20 tips voor koud weer

“Zo, fanatiek!”, zei mijn fietsenmaker toen ik in de vrieskou zijn winkel binnen reed. “Binnen zitten en werken, dat is fanatiek.”, was mijn antwoord. Het weer was prachtig. Natuurlijk is het koud maar je kunt nog evengoed heerlijk buiten trainen. Vandaag heb ik 20 tips voor je op een rij gezet om dat op de meest comfortabele manier te doen.

Daarnaast wil ik je hulp vragen. Dat lees je onderaan. Eerst je tips.

1. Afvoeren, vasthouden, tegenhouden

Oftewel: kleed je in laagjes. Je kleding maakt een essentieel verschil. Draag een laag op je huid die je zweet afvoert en zo droog houdt. Dat voorkomt dat je het koud krijgt. Draag hierover een laag. Dit zorgt ervoor dat er lucht tussen de lagen komt die je warm houdt. Draag tenslotte nog een laag die de kou buiten en de warme lucht binnen houdt.

2. Warm hoofd, warm lichaam

Zorg dat je hoofd warm blijft. Er stroomt heel veel bloed door je hoofd en je kunt flink afkoeling zonder bescherming. Er zijn mutsen, hoofdbanden, sjaals, gezichtsmaskers, etc. Mijn absolute favoriet is de buff. Dit is een lang stuk doek dat aan elkaar is genaaid. Een soort lange muts met een gat erin. Je kunt het gebruik als sjaal, muts, masker, etc. Ik heb er een  stuk of zes en gebruik er met dit weer 2. Een als sjaal/ masker en een als muts.

3. Helm cover

Speciale aandacht voor de helm cover. Een muts houd je warm maar niet droog. Zeker niet als je flink doorfietst. Naarmate je natter wordt van het zweet is het belangrijk dat je je beter beschermt tegen wind om niet teveel af te koelen. Een helm cover hou de wind goed tegen en beschermt je ook tegen regen of sneeuw.

4. Adem

Je staat er niet direct bij stil maar de temperatuur van je adem moet ook gereguleerd worden. Bij koud weer is het verstandig je te beschermen tegen al te koude lucht. Dat kan door het dragen van een masker.

5. Handen

Afkoeling en bevriezing begint bij de uiteinden van het lichaam. In dit geval de vingertoppen. Winddichte handschoenen zijn een must. Zorg dat ook deze handschoenen demping hebben. Dit houdt de doorbloeding beter in stand zodat je warmen blijft. Heb je snel last van koude vingers, overweeg dan wanten.

6. Voeten

Aan  het andere uiteinde vind je de tenen en voeten. Zorg voor schoenen met voldoende ruimte, zodat de doorbloeding goed blijft. Draag winterschoenen, extra warme sokken,  en eventueel schoenhoezen. Mocht dit nog niet voldoende zijn, gebruik dan plastic zakjes om je voeten in je schoenen. Die houden de warmte vast.

7. Let op het weer

Check voor je gaat de weersverwachting. Als het weer ineens omslaat kan je dat lelijk opbreken. Met een goede weersverwachting weet je wat je te wachten staat. Je kunt je er beter op kleden en extra maatregelen nemen als dat nodig is.

8. Fiets met je vrienden

Niets is zo lekker om even achter een fietsmaat uit de wind en de kou te hangen. Bovendien is een afspraak met vrienden een betere garantie voor opstappen. Je kunt elkaar motiveren en als er iets mis gaat onderweg kun je het ook met elkaar oplossen.

9. Warm of koud starten

Ik start zelf altijd met net te weinig kleding. Zodra ik op de fiets stap heb ik het fris. Dat doe ik omdat ik weet dat ik na 15 tot 20 minuten zo warm ben dat ik mijn muts en sjaal af doe en op korte ritten van een à anderhalf uur zelfs genoeg heb aan zomerhandschoenen.

Als jij het echter niet zo snel warm hebt start dan ook gewoon met voldoende kleding. Hou rekening met hoelang je op de fiets zit.

Hoe natter je wordt, van het zweet of van de regen), hoe moelijker het is om warm te blijven.

10. Plan je route

Ken je routes. Ga niet onvoorbereid een nieuwe route rijden. Dat kan weer onder betere omstandigheden. Plan je route zo dat je het laatste stuk wind mee hebt. Dat is warmer. Kies ook voor een route die je makkelijk in kunt korten. Stel dat je het koud krijgt of er iets stuk gaat dan ben je iig redelijk snel thuis.

Dit is vast een voorschot. De andere 10 vind je in mijn eBook “Fietsen in de kou”. Met nog meer tips die je de winter door helpen, ook als je niet buiten fietst. Ik stuur je het eBook toe als je antwoord geeft op de volgende vraag:

Train jij met kou liever binnen of buiten en waarom?

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

Na dit webinar weet jij:

• Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
• Hoe je optimaal traint
• Hoe je je ideale gewicht bereikt
• Hoe je langer, harder kunt fietsen

Klik hier en schrijf je nu gratis in 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

intens veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.