Zet calorieverbranding in overdrive

Je vetpercentage omlaag? Nu de lente doorbreekt en de voorjaarsklassiekers weer zijn begonnen is de tijd rijp om daar hard aan te werken. Maar je wilt ook in volle vaart vooruit op de fiets. En laten die 2 nu zo goed samen gaan. Daarom niet al teveel geklets over diëten maar gewoon tips die je direct toe kunt passen.

1. Intervaltraining met een hoge intensiteit

Hoe hoger de intensiteit hoe meer calorieën je verbrand en hoe langer je lichaam nog calorieën blijft verbranden nadat je bent gestopt.

2. Voldoende slaap

Uitgerust aan je dag beginnen is van essentieel belang voor een juiste werking van je lichaam.

3. Train minimaal 3x per week

Om je lichaam regelmatig te stimuleren calorieën te verbranden.

4. Doe iets extra’s

Op mijn facebookpagina vind je iedere week een workout van 6 minuten. Doe die twee per week extra en zie het resultaat. Klik hier voor mijn facebookpagina.

5. Neem een koude douche

Koud douche is goed voor meerdere dingen maar het schroeft zeker je verbranding op.

6. Draag een shirtje minder

Zet de kachel uit of draag een shirtje minder. Zo moet je lichaam meer moeite doen om je lichaam warm te houden.

7. Sta op

Heb je zittend werk? Sta dan iedere 45 minuten op. Wandel een stuk of doe oefeningen. Niet is zo slecht voor je calorieverbranding als zitten.

8. Doe iets nieuws

Train je al 4 weken met hetzelfde schema? Tijd voor wat nieuws. Nieuwe trainingen dagen je lichaam weer extra uit en zorgen zo voor een hogere verbranding.

9. Verleng je duurtraining

Als je toch plant om een paar uur weg te gaan fietsen, blijf dan een half uurtje langer weg.

10. Doe ademhalingsoefeningen

Je ademhaling speelt een belangrijke rol in je lichaam. Doe voor je begint met trainen een korte ademhalingsoefening. Sluit je ogen. Leg je handen op je buik. Adem 4 tellen in en 4 tellen uit. Probeer het zo natuurlijk mogelijk te laten verlopen en let op dat je ook echt door je buik ademt.

11. Doe krachttraining

Krachttraining is een goede aanvullende training. En je verbrand volop calorieën. Ben je nog niet begonnen? Dan is dit je kans.

12. Eet heet

Neem af en toe eens wat sambal of verwerk een peper door je voeding. Capseïne, de werkzame stof uit peper, verhoogd je stofwisseling.

13. Eet je groenten

Groenten geven je veel voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om calorieën te verbranden.

14. Zorg voor je eiwitten

Ze zorgen voor het onderhoud en de groei van je spiermassa (mits je traint natuurlijk). En meer spiermassa betekent meer calorieën verbranden.

15. Daag je vrienden uit

Als je samen gaat fietsen, daag je vrienden dan eens uit tot een sprintje of een tijdrit van 10-30 minuten. Het is een leuke manier om met elkaar competitie te bedrijven en tegelijkertijd meer calorieën te verbranden. Maak bijvoorbeeld een puntenklassement voor je lange duurtraining, waarbij je ieder (half) uur een sprintje trekt.

16. Drink voldoende water

Water speelt een cruciale in je stofwisseling. Zonder water loopt deze in het honderd.

17. Kopje koffie

Neem voor je lange duurtraining 2 sterke koppen koffie. Het stimuleert je vetverbranding.

18. Drink groene thee

Drink dagelijks minimaal halve liter groen thee. Overdrijf niet met groene thee en drink nooit meer groene thee dan water.

19. Doe 10×1

Vind 10x per dag een minuut de tijd om je stofwisseling op te pompen. Ren 10x de trap op, doe 1  minuut lang squats, etc.

20. Push jezelf

Probeer altijd nog een extra herhaling of sprintje eruit te persen.

Je ziet dat je op veel manieren nog wat extra calorieën kunt verbranden. Je ziet ook dat minder eten er niet voor zorgt dat je meer calorieën gaat verbranden. De truc is om er 1 uit te kiezen en deze week consequent toe te passen. Volgende week pak je er eentje bij en pas je die toe. De week erna weer een. Doe dat vier weken en bekijk je resultaat.

Kies jouw drie favoriete tips of deel je favoriete tips onder dit artikel.

Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank krijg je een gratis sessie van een half uur met mij waarin ik jou persoonlijk ga helpen.

Heel veel fietsplezier, 

PS: Deel dit artikel alsjeblieft op facebook, linkedin en google+ zodat we met zijn allen kunnen genieten van lekker fietsen.