Sneller fietsen in 5 stappen

Dit is het hele punt van fietsen, snelheid. Maar hoe ga je nu sneller? Harder trappen ligt voor de hand. Er is echter veel meer wat je kunt doen. En vele kleine stappen zorgen voor een groot resultaat. Vandaar dat ik je hier een kort stappenplan geef. Ik ga alleen in op de training en voeding. Je begrijpt dat je eenvoudig sneller kunt rijden door een lichtere fiets te kopen of je houding aan te passen zodat je minder weerstand hebt.

Wil jij dit seizoen nóg sneller rijden?

Volg dan het Train & Eet als een Atleet webinar. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.

Stap 1 Check je voeding

Je dieet houdt je de hele dag bezig. Dat zijn veel meer momenten dan die 3 of 4x per week trainen. Op al die momenten heb jij invloed op het eindresultaat. Iedere kilo vet die je thuis laat ga je harder vooruit. En iedere gram eiwit helpt je spiermassa te bouwen die je ook weer om kunt zetten in snelheid.

Hoe? Lees meer artikelen op deze website over voeding en pas de tips toe. Gebruik 1,5 – 2 gram eiwit per kilogram.

Stap 2 Sweetspot intervals

Train je aerobe conditie in langere trainingen. Ze hoeven niet eens heel lang te zijn. Je kunt met een uur tot twee uur al klaar zijn.

Hoe? Rij een uur op 80% van je HFmax (maximale hartslag). Start niet te snel. Naarmate je training vordert wordt het steeds zwaarder.

Stap 3 Anaerobe drempeltraining

Dit is mijn favoriete training. Het zijn net een soort korte tijdritten. Het is flink afzien en je ontwikkelt een goed gevoel voor over het randje gaan of niet. Ga je over de anaerobe drempel dan is je lichaam niet langer instaat om de energie in je spieren te verbranden met behulp van de zuurstof die je inademt. De zuurstof wordt dan aan andere in het lichaam aanwezige stoffen onttrokken. Het gevolg is dat er melkzuur wordt geproduceerd. Het doel van deze training is tegen die drempel aan te schurken zonder dat je gaat verzuren.

Hoe? Maak 3 intervallen van 8 minuten op 85-90% van je HFmax. Neem 3-5 minuten rust tussen de intervallen. Ben je erg goed getraind dan neem je 10 minuten rust na een setje en doe je vervolgens nog een setje.

Stap 4 Gebruik krachttraining

Doe niet alleen aan krachttraining in de winter. Er zitten veel meer voordelen dan alleen snelheid aan krachttraining. Het stimuleert bijvoorbeeld de aanmaak van andere hormonen. Deze kunnen je helpen bij je herstel en groei. Je kunt spieren op een andere manier en zwaarder belasten dan op de fiets.

Hoe? Vraag je instructeur of deze een persoonlijk krachttrainingsschema opstelt. Let er op dat je iedere 4 weken een schema vraagt. Train tijdens het seizoen minder zwaar dan in de voorbereiding. Maak bijvoorbeeld meer herhalingen per setje met een lager gewicht.

Stap 5 Doe Core- training

Alleen al vanwege de eenzijdige belasting van het fietsen is het verstandig om ten minste 1x per week aandacht te besteden aan de rest van je lijf. Maar Core training doet veel meer. Het zorgt voor meer power en een betere stabiliteit. Zo kun jij langer met de juiste techniek blijven fietsen. De meest gehoorde feedback van mijn klanten op hun training is dat ze zich binnen 2 weken sterker voelen.

Hoe? Doe 2x per week een core-training van 6 – 15 minuten. Dat is voldoende.

Deze stappen zorgen ervoor dat je niet alleen sneller wordt. Je krijgt de leefstijl van een atleet. En zoals je ziet vraagt het niet eens zoveel extra. Veelal is het gewoon aanpassen wat je eerder al deed. Stel je voor dat je met deze stappen aan de slag gaat en je binnen 2 weken sterker voelt, na 4 weken sneller bént en volgend jaar nog harder rijdt dan dit seizoen…

Hoe ga jij dit seizoen sneller rijden?

beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank ontvang je de gratis eBook Trainingsmethoden voor op de fiets. Kun je meteen beginnen met het kweken van meer snelheid.

Wil je meer weten? Volg dan het Train & Eet als een Atleet webinar. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.

Heel veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.