De invloed van slaap op je prestatie

Je nachtelijke uren zijn erg belangrijk. Tegelijkertijd laat onderzoek zien dat de gemiddelde Nederlander te weinig slaapt. Sinds de geboorte van mijn twee lieve kinderen kan ik dat alleen maar beamen. Ik vind het moeilijk om mijn bedtijd te reguleren. Of eigenlijk moet ik zeggen: ik vind het vervelend dat de start van de school bepaald hoe laat ik naar bed moet.

Een van de voordelen van ondernemer zijn was namelijk dat ik mijn eigen werktijden kon bepalen. En dus ook mijn slaapuren. Omdat het bioritme van iedereen nu eenmaal anders is past dat niet altijd bij wat we doen. De cijfers spreken voor zich.
Maar moet je daar nu moeite voor doen?

Jazeker! Verschillende onderzoeken wijzen uit dat een vast slaapritme met voldoende uren je beter laat presteren. Op alle vlakken die je kunt bedenken: Betere concentratie, beter uithoudingsvermogen, beter herstel, minder prikkelbaar, betere hormooncyclus, betere beheersing van je gewicht, enz.

Zoals alles in het leven manifesteert ook de slaap zich in cycli. Er is een grote cyclus van 24 uur en meerdere korte cycli per nacht. De grote cyclus wordt beïnvloed door je hormoonhuishouding. Als het licht afneemt maakt het lichaam melatonine aan waardoor je in slaap kunt vallen.

Het licht van apparaten met beeldschermen verstoord dit ernstig. Het is dus onverstandig om voor het slapen gaan nog tv te kijken of achter een scherm te werken.

De kleine cyclus herhaald zich meerdere malen per nacht en duurt gemiddeld ongeveer anderhalf uur. Deze kenmerkt zich door een diepe slaapfase, de REM fase en een lichte fase. Als je deze fases hebt doorlopen/slapen begint de cyclus weer opnieuw. Je kunt je nu misschien voorstellen hoe het komt dat je moeizaam wakker wordt terwijl je wel lang hebt geslapen. Je zit namelijk in de diepe slaap. Het omgekeerde kan ook voorkomen. Je hebt slechts 3 uur geslapen maar bent direct wakker en alert.

Je hebt gemiddeld zo’n 8 uur slaap nodig. Ouderen hebben minder uren nodig. Als je zwaar aan het trainen bent loopt het aantal uren op.

Dat is één van de redenen dat het geen zin heeft om meer te gaan trainen als je het op je werk en privé ook drukt hebt.

Ga je meer of zwaarder trainen zorg dan dat je meer tijd neemt om te slapen en te herstellen.

Persoonlijk heb ik nooit moeite om te gaan trainen of mijn voeding goed te regelen. Maar slapen is bij mij m’n achilleshiel. Ik probeer het net zo gestructureerd te laten verlopen als de rest van mijn dag. Dat kost me meer moeite dan op andere vlakken, maar als ik dat niet doe kost alles me veel moeite.

Ga op een vast tijdstip naar bed. Maak er een ritueel van. Doe een ademhalingsoefening of een andere ontspanningsoefening om je hoofd echt leeg te maken.

We weten nog maar heel weinig over de invloed van slaap op de prestatie van sporters. Ondanks dat breng je een groot deel van je leven door in bed. Dat deel bepaald de kwaliteit van de rest van je leven. Zorg ervoor dat het telt.

Wat is jouw beste tip voor een goede nachtrust?

Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel. Je mag natuurlijk ook reageren op de reactie van iemand anders. Alvast bedankt.

Het Train & Eet als een Atleet webinar is een workshop voor sportieve fietsers. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten. 

Ik kijk er nu al naar uit om je te ontmoeten.

Heel veel plezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook.