In 5 stappen naar de start

Een goede voorbereiding is het halve werk. En dat geldt zeker ook voor de voorbereiding op je toertocht. Het zou toch eeuwig zonde zijn als je al die maanden getraind hebt en je hebt niet het resultaat dat je wilde omdat je bijvoorbeeld een extra binnenbandje bent vergeten of geen parkeerplaats kon vinden.

Wil jij optimaal voorbereid zijn? De kans op een hongerklop en het risico op blessures vermijden? Volg dan mijn GRATIS webinar vanachter je eigen computer.

Klik hier om je in te schrijven.

Maar eerst geef ik je een praktisch stappenplan voor de voorbereiding van je toertocht.

Fiets & materiaal

Begin met het controleren van je fiets. Doe dit na je laatste training. Maak je fiets goed schoon. Kijk of de kabels allemaal in orde zijn, of alle versnellingen het doen en of de banden niet versleten zijn. Controleer de rest van je fiets op onregelmatigheden. Doe dit minimaal een dag van tevoren zodat je nog tijd hebt om langs je fietsenmaker te gaan als het echt mis is.

Controleer ook je schoenen, kleding, helm, gereedschap en reserveonderdelen.

Voeding

Ik maak zelden gebruik van de faciliteiten van de organisator. Ik gebruik liever mijn eigen producten. Reken dus goed uit wat je nodig hebt. Leg dat klaar op de dag voor je tocht. Als je producten via internet besteld hou dan rekening met de verzendtijd. Maak  4 pakketten. Een voor de toertocht, een voor tijdens je toertocht, een voor na de toertocht en een pakketje met extra voeding. Neem zelf water mee. Je weet nooit hoe en hoeveel water er voorhanden is. 6 Liter is niet gek.

Tas

Pak de avond van tevoren je tas in. Maak een lijst met dingen die je meeneemt. Vergeet geen zaken zoals zonnebrand, gezichtscrème, etc. Zorg dat je goed op de hoogte bent over weersomstandigheden. Als je ’s ochtends vroeg start kan het nog behoorlijk koud zijn. En rij je in de bergen dan kan het weer ook zomaar omslaan. Een klant van mij zag zijn toertocht letterlijk in het water vallen doordat het in juni hevig begon te sneeuwen op de top van de Stelvio. Pak dus alles in. Beter mee verlegen dan om verlegen.

Aankomst

Zorg dat je extra tijd uittrekt voor je aankomst. Als er 12000 deelnemers aan een tocht zijn dan is het overal druk. Bestudeer goed de routes en hou je aan de aanwijzingen van de organisator. Maak er een dagje uit van. Als je op tijd vertrekt hoef je niet te stressen. Laatst stond ik zelf op een afgesloten weg voor een ongeval. Als ik niet op tijd was vertrokken had ik helemaal niet meer kunnen fietsen.

Warming up

Zorg dat je ook tijd uittrekt voor een goede warming-up. Neem zeker 20 minuten de tijd om warm te worden. Zorg dat je daarna nog wat tijd overhoud om je spullen in orde te maken. Wees niet te gretig aan de start (tenzij je voor de prijzen gaat). De meesten toertochten meten pas als je over de finish rijdt dus laat de massa lekker vooruitrijden. Kun jij daarna lekker doorrijden. Een paar kilometer na de start valt die grote groep vanzelf uiteen en kun je er eenvoudig(er) langs rijden.

Je ziet dat je met een goede voorbereiding meer plezier uit je toertocht kunt halen. Praat vooral ook met renners die al meerdere toertochten hebben gereden. Zij hebben vast nog meer tips voor je. Vraag bij iedere tip waarom ze dat doen. In het waarom vind je de waarde van de tip voor jou.

Wat is jouw beste tip voor een goede voorbereiding op je toertocht?

Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel en ik stuur je als dank “Het grote vakantiecheck boek” toe. Daarin vind je allerlei handige checklists en tips voor je toertochten.

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

Na dit webinar weet jij:

• Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
• Hoe je optimaal traint
• Hoe je je ideale gewicht bereikt
• Hoe je langer, harder kunt fietsen

Klik hier en schrijf je nu gratis in 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

intens veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.