Hoe voorkom ik conditieverlies

Je eerste toertocht zit er weer op voor dit jaar. Misschien wel de enige. De vakantie staat weer voor de deur. Het gebrek aan een doel om te trainen en een onderbreking van de dagelijkse gewoonten betekenen vaak conditie verlies. Dat hoeft echter niet altijd zo te zijn.

Tijdens mijn GRATIS webinar van dinsdagavond 28 juni, geef ik je mijn 5 stappenplan om je optimaal voor te bereiden op je toertocht. Ik laat zien hoe je in minder tijd meer bereikt. Een gezondere leefstijl met betere prestaties.

Klik hier om je in te schrijven.

Nu eerst mijn stappenplan om in goede conditie te blijven.

Ken je cyclus

Net zoals zoveel dingen in het leven in je lichamelijke conditie een cyclus. Het wordt beter door een toenemende trainingsbelasting, gevolgd door (actieve) rust. Als je dat principe begrijpt en aanvaardt kun je alleen maar vooruitgaan. Waarom hebben topsporters ineens een minder jaar? Veel toppers maken dit mee en vaak heeft het maken met te weinig balans tussen training en rust. En dat is essentieel!

Kies een doel

Niet voor niets heet deze website trainenmeteendoel.nl. Een doel geeft prioriteit aan het belang van trainen. Ontelbare onderzoeken hebben reeds aangetoond dat het hebben van een doel inhoud geeft aan je activiteiten. Waarom zou je in de regen gaan trainen als je geen doel hebt!? Als je echter weet dat je eind van de maand je toertocht hebt dan is dat ineens anders.

Prioriteit

Zelfs de drukste en meest succesvolle mensen maken tijd om te sporten. Waarom!? Omdat ze het belang van een gezond lichaam kennen. Ze weten dat 3x een uur  trainen in de week hun prestaties ook op het werk bevordert. Dat ze meer van het leven genieten als hun lichaam (en geest) gezond zijn.

Plannen, plannen en nog eens plannen

Ook de Obama’s en Bransons hebben maar 24 uur in een dag beschikbaar. Zij doen echter 1 ding heel erg goed: prioriteiten stellen. En als je dag in dag uit op dezelfde tijden traint dan went je omgeving daar vanzelf aan.

Doe wat haalbaar is.

Vaak stel je dingen uit omdat het niet haalbaar is. Omdat je geen 4 uur beschikbaar hebt om 100+ km te rijden ga je maar helemaal niet. Dat is zonde. Zelfs als je nog geen uur hebt kun je nog steeds trainen. En ook dat draagt bij aan het eindresultaat.

Geen onderbrekingen

Rust is wat anders dan niets doen. Doe tijdens je vakantie rustig aan. Ga lekker zwerven met je fiets, duik het zwembad in maar blijf wel actief.

Pas je voeding aan

Als je net je toertocht hebt gereden is het tijd voor herstel. Je gaat je kilometers en trainingsintensiteit terug schroeven. Dat betekent ook dat je lichaam minder brandstof gaat verbruiken. Dus pas je voeding daarop aan. Als jij door blijft bunkeren alsof je nog steeds bergop aan het rijden bent dan betaal je daar al snel de prijs voor.

Mijn moeder had het altijd over rust en regelmaat en zoals je weet hebben moeders altijd gelijk. Inmiddels is ze oma dus is haar wijsheid in waarde gestegen.

Voldoende rust zorgt voor een groei in prestatie of voor het opladen om opnieuw te trainen voor een doel. Regelmaat in rust, training en voeding zorgt ervoor dat je ieder jaar kunt groeien als atleet.

Nu ben ik benieuwd of jij al een nieuw doel hebt om je conditie o peil te houden?

Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit bericht en ik stuur je de trainingscyclus voor conditiebehoud.

Wil jij een stappenplan voor training & voeding? Schrijf je dan nu in voor het gratis webinar van dinsdagavond 28 juni.

Klik hier om je in te schrijven.

Heel veel plezier,

PS: Deel dit artikel alsjeblieft met al je wielervrienden op facebook, google+, twitter en andere media. Heel erg bedankt.

PPS: Een webinar is een online workshop. Je kunt het volgen vanachter je eigen pc, smartphone of tablet. Je hoeft er dus niet de deur voor uit. Je kunt tijdens het webinar ook vragen stellen.