Herken je honger en los hem op

Honger is een overlevingssignaal van het lichaam. Het geeft aan dat het tijd is om te eten. Vaak is dat al voldoende om je honger op te lossen. Maar soms blijft het knagen hoeveel je ook eet. Het lijkt wel of je onverzadigbaar bent. Je hebt ook een sterke neiging naar zoet of hartig. Kortom je honger is ongeremd en niet te stillen. Wat je ook probeert je krijgt het maar moeilijk onder controle.

Ook deze honger heeft een oorzaak. Simpel gezegd heeft je lichaam behoefte aan voedingsstoffen maar kennelijk is dat niet voldoende om je honger direct te stillen. Er is dus meer aan de hand.

In dit artikel geef ik de drie meest voorkomende oorzaken weer van eeuwige trek. Natuurlijk vertel ik je ook hoe je die op kunt lossen.
Oorzaak 1: Onvoldoende calorieën

Als je in de basis onvoldoende calorieën eet en je gaat daarbij ook nog een hoop energie verbranden door langdurige inspanning. Kun je je voorstellen dat je lichaam de noodklok luidt. Het is ongeveer hetzelfde als dat je met je Ferrari (wie heeft hem niet) van Rotterdam naar Rome rijdt met slechts een halve tank benzine. Je komt dan ergens in de problemen. Met name als je tijdens je inspanning veel koolhydraten verbrand.

Bekijk dus goed of je wel voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt en eet simpel weg gewoon grotere porties. Zit je al aan grote porties tijdens je hoofdmaaltijden? Neem dan wat extra’s tussendoor.

Oorzaak 2: Niet eten tijdens je inspanning

Voor de korte trainingen van max een uur hoef je niet te eten. Je kunt je energie dan gewoon uit de voorraden halen. Ga je echter langer op pad, zorg dan dat je tijdens je rit ook gewoon eet. Na zo’n anderhalf uur zijn je koolhydraten echt op en rij je vooral door op je vetvoorraad. In het ergste geval boet je in op je eiwitvoorraad, wat betekent dat je spiermassa verliest.

Kun je moeilijk eten tijdens het fietsen? Train dit dan. Kies voor vochtige voeding zoals een zompige muffin en kies voor extra voedingsstoffen zoals koolhydraten en eiwitten in je isotone dorstlesser.

Oorzaak 3: Niet eten na je training

Na je training is je lichaam tijdelijke nog in hoogste staat van paraatheid. Alles wat je tijdens je training hebt verbruikt kun je nu in verhoogd tempo aanvullen. Sla je die mogelijkheid over dan kan het tot 2 dagen duren om die voorraad weer aan te vullen. Tijdens die 2 dagen ervaar je extreme, niet te stillen honger.

Eet dus binnen een half uur na je training een kleine herstelmaaltijd. Zorg voor een combinatie van eiwitten en koolhydraten. Eet 4x meer koolhydraten dan eiwitten. Bijvoorbeeld een smoothie van kwark en fruit.

Kijk eens goed naar je gewoonten. Pas aan waar je de mist in gaat. Vaak train je veel en schenk je minder aandacht aan je voeding. Terwijl dat toch de benzine is waar je op presteert. Gebruik desnoods een app om je energieverbruik vs je inname te meten.

Heb jij ook zo’n snacktrek?

Wat eet je dan?

Beantwoorde de vragen in het commentaarveld onder dit artikel en ik stuur je mijn gratis eBook “Meer Snacktrek”. Met tussendoortjes die je zo of op de fiets kunt eten.

Wil je meer weten? Volg dan het Train & Eet als een Atleet webinar. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten. 

Heel veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.