80% Voeding, 20% training zeg ik altijd over je eindresultaat. En dat is niet alleen maar het Pareto principe. Je bent immers dagelijks, meerdere keren per dag bezig met je voeding, terwijl je niet dagelijks traint ( en anders is mijn eerste advies: neem 1 rustdag per week ? ). Bovendien is de relatie tussen […]
Het jaar is alweer bijna voorbij. De tijd vliegt. En jij en ik natuurlijk ook, maar dan op 2 wielen. Iedere week trek ik alles uit de kast om je daar bij te helpen. Dat werkt het beste als je me daar bij helpt. Door je vragen en ervaringen te delen bij mijn artikelen heb […]
Doelen stellen is belangrijk. Dat hoor je mij niet voor het eerst zeggen. Het is de manier om je vooruitgang te plannen en vorm te geven. At en toe moet je echter ook achterom kijken. Om te zien wat je hebt gepresteerd en er van te genieten. En om informatie te verzamelen voor je nieuwe […]
Slechts 20% van je resultaat komt voort uit je training. De andere 80% komt uit de keuken. En als je dat niet gelooft moet je maar eens 2 dagen niet eten en drinken en vervolgens een poging wagen om je beste klim ooit op de Mont Ventoux neer te zetten. Dan weet je hoe belangrijk […]
Nu de bladeren definitief op het wegdek liggen, verbaasde ik me over het grote aantal fietsers dat binnen trainen met buiten trainen combineert. Uit mijn onderzoek (meer dan 100 personen dank voor het invullen) bleek dat ruim 85% de hele winter door buiten fietst en dat combineert met binnen trainen. Evengoed blijft het een […]
55% Koolhydraten, 25% eiwitten en 20% vet is de ideale verdeling als duursporter. Tenminste, dat is wat je overal leest. Misschien ben je nog andere verhoudingen tegen gekomen, maar welke je ook neemt, het is een slecht advies. Net als al die andere gemiddelde adviezen. Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar leg […]
Zonder eiwitten geen leven! Bam, hoef je je niet meer af te vragen waarom die zo belangrijk zijn. ? Iedere cel in je lichaam is gebouwd met aminozuren. Combineer je verschillende van die aminozuren dan krijg je eiwitten. Naast het bouwen (en repareren) van cellen doen eiwitten nog veel meer in je lichaam. Zo spelen […]
Klimmen is leuk, dalen vind ik het allerleukste. Ik vind het een kick als ik de 70 of 80 aantik en verleg graag mijn grenzen. Sinds ik kinderen heb wil ik echter ook weer graag heel thuis komen. Dus, hoe kun je veilig dalen? Zorg dat je fiets in orde is Tijdens een […]
Na maanden training is het zover: je toertocht staat voor de deur. Maar hoe weet je of je er klaar voor bent. Wat kun je allemaal verwachten? In dit artikel heb ik 20 tips voor zodat je zeker weet dat je klaar bent voor je toertocht. Wil jij meer resultaat met je toertocht, training, […]
Het is hier bloed verziekend heet. Vandaag is het zo’n 42 graden en op de koele dagen is het 35+. Ik ben blij dat ik even een break kan nemen van het warme weer door in de airco van de stacaravan mijn blog te schrijven. Ik hou niet van de hitte, maar het ene jaar […]
