5 stappen om je toertocht te voeden

Lange toertochten vragen een ander voedingspatroon dan korte trainingen. Het verschil zit vooral in de hoeveelheden. De basis van je voeding verandert eigenlijk nauwelijks. Ik ben een voorstander van zoveel mogelijk normale, onbewerkte, natuurlijke voeding. Dat houdt het leven simpel en je lichaam gezond.
Natuurlijk zijn er goede producten die de voorkeur hebben om te gebruiken op de fiets. Maar als je na een half uur al aan de gelletjes zit dan doe je iets verkeerd.

Hoe dat nu precies zit leg ik je uit tijdens mijn workshop en webinar Train & Eet als een Atleet. Ik vertel je hoe je een hongerklop kunt voorkomen en hoe je het risico op blessures verkleint. Ik vertel je ook hoe je de beste voorbereiding kunt hebben als weinig tijd tot je beschikking hebt.

Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten. 

Maar nu eerst een goed stappenplan voor de voeding van je toertochten.

Stap 1: Weet hoeveel je verbruikt
Zorg dat je weet hoeveel je eet onderweg en waar je lichaam zich fijn bij voelt. Ik kan je alvast verklappen: dat zijn niet de gelletjes. Je lichaam heeft onderweg ook behoefte aan verschillende voedingsproducten. Teveel geraffineerde suikers (lees gelletjes) overbelasten je maag en hebben een averechts effect. Het beste is om dingen uit te proberen.

Stap 2: Vertrouw niet op de organisatie.
Hoewel organisaties veel moeite doen om het voor jou zo eenvoudig mogelijk te houden en eten en drinken te verstrekken, kun je van een koude kermis thuiskomen als je daarop vertrouwt. Als je niet zo’n snelle jongen bent loop je toch altijd het risico dat de keus beperkt is bij een bevoorradingspost. Of ze hebben alleen de producten die jij nu net niet kan verdragen. Zorg dus altijd dat je zelf voldoende eten en drinken verzorgd.

Stap 3: Hoe meer km’s, des te belangrijker je voeding.
Hoe langer je tocht duurt hoe meer het aanvullen van vocht en voeding een rol gaat spelen. Zorg dat je dit traint en een plan hebt. Wat ga je eten, wanneer ga je eten, wie geeft het aan, enzovoort.

Stap 4: Voor en na je prestatie
Zeker als je een meerdaagse tocht rijdt wil je niet in een hotel komen waar ze alleen een uitsmijter als ontbijt serveren. Neem van tevoren contact op of regel dat je ergens anders eet. Als je thuis start zorg dan voor een goed, aangepast ontbijt. Wacht niet met eten na je prestatie. Zorg dat je binnen een half uur aan je herstelmaaltijd zit.

Stap 5: Stapelen
Het heeft geen zin om je daags voor je toertocht ineens vol te stoppen met koolhydraten. Vergelijk je lichaam maar met een voorraadkast. Als daar 100 pakken haver in gaan heeft het geen zin er 150 in te proppen. Dat werkt alleen maar averechts. Het fijne van onze voorraadkast is dat je hem wel groter kunt maken. Tijdens het webinar en de workshop leg ik altijd uit hoe dit moet.

Als je nu zelf geen actie onderneemt dan kun je een hele goede toertocht rijden. Het kan ook een hel worden. Het is maar net wat je tegenkomt. Dat is toch zonde van al je training. Met een klein beetje aandacht verloopt het precies zoals jij verwacht. Het belangrijkste is dat je actie onderneemt en een strategie ontwikkelt. Dan is de kans op plezier en een goede prestatie vele malen groter.

Wat is jouw grootste struikelblok om zelf de voeding voor je toertocht te regelen?

Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel. Bedankt.

Het Train & Eet als een Atleet webinar is een workshop voor sportieve fietsers. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten. 
Ik kijk er nu al naar uit om je te ontmoeten.
Heel veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.