10 feiten over stress

We hebben er allemaal mee te maken: stress! Aangezien ons lichaam is ingericht om stress te produceren en reduceren zal er vast een reden zijn dat we stress ervaren.

Vroeger was die reden heel legitiem: overleven. Tegenwoordig hoeven we zoveel moeite niet meer te doen om te overleven. Toch ervaren we nog steeds stress. Wat doet dat dan?

10 zaken op een rij over stress en voeding.

Stress is voor iedereen anders.

Sterker nog je lichaam kan in de ene stress situatie anders reageren dan in de andere. Soms eet je meer, soms minder. Sommigen vallen af, anderen komen juist aan.

Stress is goed (in beperkte mate).

Het is goed te zien bij wedstrijden. De een vliegt in een wereldrecord over de finish, de ander klapt volledig dicht en is nog geen schim van zichzelf. Er is dus een verschil. Dat zit hem vooral in de soort stress. Ervaar je de stress als iets positiefs en doe je positieve dingen dan maakt het je sterker. Is het woede, angst of frustratie dan sloopt het je lichaam en vreet het energie.

Vroeger was het simpel.

Je kwam een sabeltandtijger tegen en je schoot in de stress. Die reactie zorgde ervoor dat je lichaam binnen 1 seconde klaar is om te vechten of te vluchten. De lichamelijke response op die stress is enorm belangrijk. Adrenaline zorgt ervoor dat alle opgeslagen energie per direct beschikbaar is. Die energie moet worden verbruikt. Tegenwoordig hebben we nog wel de reactie maar geven we daar vaak geen response op. Als je op je werk in de stress schiet ren je niet op volle snelheid de zaak uit en je gaat ook niet op de vuist met je collega’s. We missen dus die directe uitlaatklep.

Stress en voeding hangen nauw samen.

Voedingsstoffen werken nauw samen in het lichaam om alle processen goed te laten verlopen. Mis je van 1 stofje de juiste dosis dan heb je een kettingreactie van processen die stagneren. Andersom leveren voldoende voedingsstoffen een goed werkend lichaam. Het aantal beschikbare voedingsstoffen bepaalt de mate van stress die je ervaart.

Tijdens stress ben je geneigd minder goed te eten.

Veel mensen eten niet tijdens de stress of eten te veel. Vaak ook nog eens vulling ipv voeding. Dus weinig variatie in voedingsstoffen. Vaak veel vet en suiker. Dat zorgt er weer voor dat je minder goed met je stress om kan gaan.

Het lichaam reageert vrijwel hetzelfde op verschillende soorten stress.

Het zorgt voor een hoog verbruik van voedingstoffen die dus niet aangewend kunnen worden voor het goed functioneren van het lichaam. Het immuunsysteem komt daardoor onder druk te staan.

Weinig stress en goede voeding dragen bij aan een langer leven in goede gezondheid.

Onderzoek toont aan dat werkgerelateerde stress het vitaminen en mineralen verbruik deed toenemen met 33%.

Met name kalium, magnesium, B vitamine complex en de antioxidanten vitamine A, C, en E. Andere voedingsstoffen betroffen zink, chroom, koper en ijzer.

Tevens werd geconstateerd dat bij supplementatie en voeding met hoge voedingswaarden het lichaam de tekorten snel wel aanvulde.

De behoefte aan koolhydraten, proteïne en calorieën kan de stofwisseling tot 13% laten toenemen tijdens stresssituaties.

Controle over je stress is dus essentieel om eetbuien te voorkomen en de hormoonbalans te bewaren. Fietsen kan juist helpen om die balans te bewaren. Zet het in als middel om de stress van je af te rijden.

Bij het stress produceert de bijnierschors het hormoon Cortisol.

Dit hormoon triggert in het brein de vraag naar meer koolhydraatrijk voedsel, zoals koek, chocola, snoep, ed.

Veel cortisol kan de spiermassa in ernstige mate doen afnemen. Het maakt aminozuren uit de spieren vrij zodat er meer energie beschikbaar komt. Deze energie kan worden ingezet voor de vechten of vluchten response.

Ook tijdens intensieve training produceert je lichaam cortisol.

Vaak denken we bij stress aan emotie of spanning door een bepaalde situatie op je werk of thuis. Tijdens het sporten produceert je lichaam echter ook cortisol. Dat kan in principe geen kwaad. Tenzij je de belasting extreem wordt. Denk hierbij aan langdurige inspanningen (meer dan drie kwartier) op hoge intensiteit.

Omdat we wel atleten zijn maar geen pro’s hebben veel andere factoren een invloed in ons dagelijks leven. Zie fietsen juist als het antwoord hierop. Ga heel bewust om met je training door het in te zetten om de balans terug te vinden. En zie het niet als extra stressfactor.

Waarvan krijg jij stress? Waaraan merk je dat je gestrest bent?

Laat je reactie achter onder dit artikel en ik mail je voor een gratis persoonlijk adviesgesprek.

Heel veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel alsjeblieft met je wielervrienden op Facebook, Twitter, LinkedIn, Google+ en andere social media. Je kunt hiervoor de knoppen onder dit artikel gebruiken. Alvast bedankt.