7 Tips om het hoofd koel te houden

Het zweet staat de laatste dagen al op je rug als je met je ogen knippert. Het is dus onvermijdelijk om je van tips te voorzien om het hoofd (en de rest) koel te houden. Zeker als je gaat sporten zijn er een aantal maatregelen die je moet nemen om je niet in problemen te brengen.

Morgenavond (21 juli) vertel ik je tijdens mijn GRATIS webinar wat je moet doen om efficiënter te eten en trainen zodat je op het juiste gewicht komt, beter presteert en een gezonder leeft.

Klik hier om je in te schrijven.

Maar nu eerst teug naar die hitte. Dit kun je doen.

1. Train in de vroege ochtend of laat in de avond

Mijn persoonlijke voorkeur gaat uit naar ’s ochtends wanneer het nog echt koel is. Mijdt in ieder geval de uren tussen 12:00 en 15:00 wanneer het op z’n heetst is.

2. Kleed je voor de gelegenheid.

Ik hou absoluut niet van ritsjes en al helemaal niet van ritsen over de hele lengte van je shirt maar met deze temperaturen zijn ze ideaal. Gooi open dei handel en laat het lekker doortochten.

Ik gebruik ook hele dunne surfshirts met lange mouwen. Deze geven een goede bescherming tegen de zon.

3. Altijd blijven smeren

Is het advies van mijn moeder ( en die heeft altijd gelijk). Vooraf met waterproof zonnebrand (factor 30 en hoger). Na afloop met after sun of body lotion. Inmiddels is mijn moeder oma dus categoriseren we deze onze grootmoeders tips. 😉

4. Koel onderweg

Als je je sportdrank vooraf een uurtje in de vriezer legt kun j onderweg genieten van een koel drankje.

5. Doe het rustiger aan

Ga niet tekeer zoals je normaal zou doen maar pas je training aan. Bekijk het alsof er ijs op de weg ligt. Als je dan met volle vaart onderuit gaat en je sleutelbeen breekt ben je ook verder van huis. Kort de aftand in en train dus minder intensief dan je gewend bent.

6. Blijf drinken

Je hebt twee bidonhouders op je fiets. Die zitten er niet voor niets. Neem minimaal twee bidons van 750 ml mee. Het is niks te weinig als je er eentje per uur leegdrinkt. Kies voor een sportdrank met electrloyten. Ook die kun je goed gebruiken.

7. Verzorg jezelf als je thuis bent

Begin met een groot glas water en drink dat in een keer leeg. Vul het nog een keer en sip dat in het komende uur leeg. Vergeet niet te eten. Ondanks dat je misschien minder trek hebt met die hitte heeft je lichaam wel behoefte aan voedingsstoffen.

Neem een koude douche of een koud bad. Daarmee breng je de core temperatuur pijlsnel weer terug naar waar die hoort.

Ik vind het heerlijk om met dit weer te trainen. Je rijdt nooit je toptijden maar het is zo lekker lijden en afzien in die hitte. Hou altijd in de gaten dat je je hitte kwijt kunt. En stop als het even niet meer gaat. Het belangrijkste is dat bezig bent.

Wat is jouw beste tip voor de hitte?

Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel.

Vergeet niet in te schrijven voor het GRATIS webinar van morgenavond over training en voeding. Je wilt het absoluut niet missen.

Klik hier een schrijf je nu in.

Heel veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook.