80% Voeding, 20% training zeg ik altijd over je eindresultaat. En dat is niet alleen maar het Pareto principe. Je bent immers dagelijks, meerdere keren per dag bezig met je voeding, terwijl je niet dagelijks traint ( en anders is mijn eerste advies: neem 1 rustdag per week ? ). Bovendien is de relatie tussen voeding en training direct aantoonbaar. Probeer maar eens 150 km voluit te rijden zonder iets te eten of te drinken. Tegelijkertijd kan teveel eten of drinken ook een goede prestatie dwarsbomen.
Je hebt dus balans nodig tussen goede voeding en hard trainen.
Balans zorgt ervoor dat je beter wordt, gezonder wordt en meer uit je leven kunt halen. Sportief gezien, maar ook op andere vlakken. Met een gezonder lichaam ben je productiever, ervaar je minder stress en kun je maximaal genieten van je vrienden, je kinderen, reizen, kortom alles wat het leven je te bieden heeft.
Om jou optimaal van dienst te zijn heb ik daarom een korte vragenlijst gemaakt. Over jouw doelen en wat je daarbij nodig hebt. Dan kan ik het komende jaar weer die artikelen schrijven waar jij je voordeel mee kunt doen. Het kost je 5 minuten van je tijd.
Als dank stuur ik je de antwoorden en mijn laatste eBook “Bereik wat je wilt” toe.
Klik hier om direct naar de vragenlijst te gaan.
Om het nieuwe jaar goed te beginnen geef ik je hier alvast een paar handvatten voor je:
- Eet na je training
Als je traint, dan doe je dit met passie. Je verbrand iedere training een hoop calorien. Die calorien wil je direct na je training aanvullen. Je hebt ze namelijk nodig om je herstel te bevorederen en om je energie weer aan te vullen. En maak je geen zorgen: met een kleine herstelmaaltijd blijft er nog genoeg over om af te slanken. ?
- Stop met carb-loading
Carb-loading is het inslaan van voldoende koolhydraten voor je toertocht. Dat kan op de ochtend van je toertocht, maar als je daar dagen van tevoren al mee begint heeft dat een averechts effect. Om dit goed te doen moet je namelijk eerst extra spiermassa kweken om al die extra koolhydraten op te slaan. Daarvoor moet je op de juiste manier trainen. Het eindresultaat is dan niet dat je extra koolhydraten tot je beschikking hebt, maar meer spieren, dus meer power en snelheid.
- Vergeet niet te drinken
Ook met koud weer verlies nog steeds veel vocht als je aan het trainen bent. Het aanvullen van je vocht blijft belangrijk. Als je nu nog niet voldoende drinkt, start dan met een klein beetje meer dan je gewoon bent. Je merkt dan vanzelf dat je lichaam meer wil en waar voor jou de grens ligt.
- Stop met diëten
Voor en na de feestdagen is iedereen ineens met zijn voeding bezig. En helaas, vaak nog nog steeds pop de verkeerde manier. Het is schadelijk voor je lichaam en je prestatie om jezelf uit te hongeren. Het is veel slimmer om je trainingsroutine te handhaven of op zijn minst een korte work-out te doen, lekker te genieten en daarna weer normaal te eten. Afslanken doe je niet door tijdelijke een extreme situatie te creëren, maar door je dagelijkse gewoonten elke dag te verbeteren.
- Groenten, groenten en ook nog fruit
Als we het dan toch over goede gewoonten hebben: eet je groenten en varieer. Niet alleen tijdens het diner, maar ook tijdens de lunch en tussendoor. Groenten en fruit leveren je vitaminen, mineralen, vezels, vocht en spoorelementen. Die zijn belangrijker dan je koolhydraten.
Voeding houdt je in leven en dat geeft al aan hoe belangrijk het is. Hoe beter je voor jezelf zorgt, des beter wordt ook je prestatie. Laat al die rare diëten voor wat ze zijn en gebruik je gezonde verstand. Heb je behoefte aan meer advies? Lees dan meer artikelen op deze site. Pas iedere week één van de tips toe. Dan weet ik zeker dat je voeding er over een half jaar anders uit ziet.
Op donderdagavond 28 december is het laatste Train & Eet als een Atleet webinar. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijdt, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.
Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor het webinar.
Heel veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
ik ben er bij vanavond