Soms zit het mee en soms zit het tegen. Gisteren zat het even tegen. Mijn derailleur zat een beetje scheef dus ik wilde bij de Decatlon even een multi-tool halen om deze bij te stellen en verder te trainen. Ik keten mijn mountainbike aan een fietsenrek. Loop naar binnen. Pak wat ik nodig heb. Reken af en loop weer naar buiten maar het leed was al geschied. Weg focus (whistler)!
Balen! Volgende maand is de Brentjens Challenge en dat is mijn doel. En zo’n doel geeft focus, helaas alleen mentaal. Dus gisterenavond even zitten surfen, wikken en wegen. Maar vandaag resoluut de knoop doorgehakt. Het wordt een nieuwe.
Wil jij ook effectiever eten en trainen? Een hongerklop voorkomen en minder kans op blessures? Volg dan mijn Train & Eet als een Atleet workshop.
Donderdagavond 15 september kun je er live bij zijn. Ik kom dan naar No Limit Cycling in Zeist.
Focus is nodig om je doel te behalen. Maar hoe doe je dat nu?
- Kies een doel
Zonder doel valt er sowieso niets te focussen. Zorg dat je het doel voor je ziet. Dat jij degene bent die dit doel kan halen. Knip dit doel in kleinere doelen en maak een plan om naar elk doel toe te werken. De kleinere doelen zijn haalbaar. Daar ligt de kern van je focus.
- Plan je trainingen
Zet je trainingen in je agenda. Deze tijd is gereserveerd voor jou. Als je dat niet vertelt of overlegt met je omgeving is de kans groot dat je hierin gestoord wordt door overwerk of je partner die samen op wil ruimen, samen naar de film wil of voor zichzelf iets heeft gepland. Vertel dus aan iedereen wanneer je niet beschikbaar bent. Vertel ook hoe belangrijk dit voor jou is en wat het jou (en hen) oplevert. Ze zullen het respecteren en je uitleg zorgt dat jezelf ook meer focus krijgt.
- Zet een doel voor iedere training
Stop met fietsen en ga trainen. Dat doe je door een plan te hebben. Vraag je af wat het doel is van de training en wat je ermee wilt bereiken.
- Leef in het moment
Ik vind fietsen een heerlijke manier om alles te vergeten. Je bent alleen nog bezig met zweten, zwoegen, afzien en genieten. Maar in het moment zitten levert nog meer op. Je kunt je namelijk heel goed concentreren op je techniek. En dat is belangrijk om harder en blessurevrij te rijden.
- Slaap als een roos
Te weinig slaap zet niet alleen een rem op betere lichamelijke prestaties. Ook je concentratie is veel minder na een slechte of korte nachtrust. Zorg dus altijd voor voldoende slaap. Het is essentieel voor je herstel, je humeur en je focus.
Focus is niet alleen belangrijk in je sport maar eigenlijk voor alles in je leven. Je bereikt zoveel meer als je gefocust aan je doelen werkt. Maar als je dan ergens wilt beginnen dan kun je in je sport heel snel de vruchten er van plukken en resultaten zien. Lees eens een van mijn andere artikelen. Kies een tip die je aanspreekt. Zet een doel en werk hier twee weken met focus aan. Je zal zien dat je dan al zichtbare resultaten hebt.
Ik heb mijn nieuwe Focus weer gevonden. Het is een Raven Elite. Nu nog 5 weken gefocust trainen en dan die Bart Brentjens Challenge rijden.
Wanneer verlies jij je focus?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel. Alvast bedankt
Het Train & Eet als een Atleet webinar is een workshop voor sportieve fietsers. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.
Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.
Heel veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
ik verlies mijn focus voor een belangrijke wedstrijd, dus ongeveer 2 uur er voor, tips?
Hai Wesley,
Bedankt voor je reactie.
De belangrijkste tip is om voor je wedstrijd een routine te ontwikkelen waarbij je alleen maar bezig bent met de wedstrijd. Die hoeft geen twee uur te duren. Maar zolang als jij nodig hebt om je te focussen. Zet bijvoorbeeld een alarm op je telefoon die het begin van de focus-tijd markeert. Daarna doe je een rustige ademhalingsoefening op een stil plekje met bijvoorbeeld een handdoek over je hoofd. Denk aan het plan dat je voor de wedstrijd hebt. Zie voor je hoe je dat uitvoert. Zet een nummer op je telefoon dat je beluisterd. Dit moet uiteraard een nummer zijn dat jou laat knallen. Kies vervolgens je startplek. Herhaal in gedachten op je startplek de hele routine. Dat kan al in 15 minuten.
Veel fietsplezier, Robert
Wanneer je je doel hebt bereikt verlies je je focus. Dat had ik ook. Vervolgens kwam ik in een dip waarna ik een probleem met mijn schoenplaatjes had. Gezien mijn handicap (ik loop met orthopedische schoenen en mijn rechter enkel kan ik weinig bewegen) is het zeer belangrijk dat deze goed staan. Op dit moment ben ik er nog niet helemaal tevreden over maar ik ben op de goede weg.
Hai Kasper,
Bedankt voor je reactie.
Je bent zeker op de goede weg. Blijven gaan. Stel naast je doel waar je niet tevreden over bent ook andere doelen. Puur om deze te halen en je er goed over te voelen. Dat lijkt onbenullig maar is van essentieel belang voor je zelfvertrouwen en je plezier.
Veel succes, Robert
Ik verlies mijn Focus als ik mijn doel heb bereikt, ik val dan in een soort zwart gat !!
Ik weet dat ik dan een herstel moment moet inlassen maar daarna moet ik wel weer een doel hebben met de daarbij gemaakte schema !!! Wat dan weer als leidraad werkt naar het doel toe en de daarbij de focus.
Hey Coen,
Goed gedaan, hoor die Classic van afgelopen zondag.
Ik herken het zwarte gat. Ik hoef dan ook niet zo nodig meteen een nieuw doel. Wat ik zelf doe is gewoon lekker een week of twee aanklooien. Niet hard trainen maar gewoon ff relaxed. Een keertje een andere fiets of sport pakken. En heel belangrijk: daar volop van genieten.
Bij mij gaat het dan vanzelf weer kriebelen.
Veel plezier, Robert