20x je prestatie meten

Watts, hartslag, gemiddelde snelheid, afstand, rpm, kilogrammen, calorieën, er valt zoveel te meten. Maar wat is nu eigenlijk belangrijk? Wat wil je meten? En hoe moet je dat gebruiken?

Er zijn vele manieren om je prestatie te meten. Je leest vaak dingen over gemiddelden. Misschien herken je het, maar ik denk altijd: ”Oh, dat is bij mij heel anders. Kennelijk ben ik niet gemiddeld!?”.

Ik kan je direct vertellen: jij bent ook niet gemiddeld. En dat is waarom gemiddelden een flinke valkuil zijn om je prestaties mee te vergelijken. Ik kan je ook direct vertellen dat de profs zich ook niet vergelijken met gemiddelden. Zelfs niet eens met elkaar. Ze rijden gewoon zo hard als ze kunnen.

Natuurlijk is dat en klein beetje gechargeerd maar niet ver van de waarheid. Het scheelt namelijk heel veel frustratie en energie als je probeert om niet je buurman te snel af te zijn maar gewoon jezelf verbetert.

Maar hoe meet je dat nu?

Ik maak een lijst voor je van belangrijk naar handig tot irrelevant. Ik begin met alles tijdens je training.

• Tijd

Zelfs als je zonder hartslag of wattagemeter rijdt kun je nog steeds je intervallen trainen. Trainingszones kun je min of meer definiëren als niet zweten, zweten, eenvoudig praten, lastig praten en onmogelijk om te praten.

• Hartslag

Een stuk nauwkeuriger is het wanneer je je intervallen in tijd onderwerpt aan een bepaalde hartslagzone.

• Watts

De volgende stap die het meten van je prestatie nauwkeuriger maakt is het weergeven van  de directe weerstand van je inspanning. Maak echter niet de fout om je hartslag te verwaarlozen. Dat is nog steeds de meest nauwkeurige graadmeter om te meten hoe je lichaam het wattage verwerkt.

• Afstand

Je kunt je intervallen ook indelen in afstand. Bovendien is de afstand fijn als je een toer rijdt, zodat je weet hoever de finish nog is.

• Snelheid

Ik gebruik snelheid eigenlijk alleen maar als motivatie om het interval vol te houden. Als je namelijk je wattage aanhoudt en je lichaam controleert met je hartslag dan is de snelheid daaraan ondergeschikt.

• RPM

Uit onderzoek blijkt dat het trainen van je cadans voor amateurs niet resulteert in een vooruitgang van je prestatie. Daarom staat deze op deze plaats. Ik zou het echter wel degelijk meenemen in de training voor een betere fietscoördinatie.

• Hoelang je in welke zone hebt gereden

Dit is echt de categorie Nice to Know. Als het goed is ben je opgestapt met een plan en heb je dat plan uitgevoerd. Het enige wat dit zegt is of je je aan het plan hebt gehouden.

• Hoogtemeters

Zelfde categorie. Je hebt van te voren een plan en daar een route bij gezocht. Of je had een route en je hebt daar een plan bij gemaakt.

• Gemiddelde snelheid

Ook deze zegt helemaal niets. Je kunt 25km/h gemiddeld hebben gereden terwijl je 3 kwartier keihard hebt getraind. Je kunt ook net de Styrkepröve hebben voltooid.

• Maximale snelheid

Leuk voor je ego.

• VO2max

Dit wordt vaak berekent op basis van een schatting. Een goede meting kun je alleen maken met apparatuur die je niet makkelijk meeneemt op je dagelijkse ronde.

• Calorieën

Dit is echt waardeloos. Het is een schatting op basis van de gemiddelden die jij hebt ingevoerd.

Naast je prestatie kun je ook nog andere dingen meten die van invloed zijn op je prestatie. Wederom van belangrijk naar niet belangrijk.

• Kilogrammen fiets

Hoef je uiteraard maar 1 keer te doen. Maar een fiets die 3 kilo lichter is bespaart je veel tijd. En is heel eenvoudig om te doen. Je hoeft alleen de folder te lezen. ?

• Kilogrammen lichaam

Eigenlijk met dezelfde reden als je fiets. Hier komt echter ook bij kijken of je gewicht gezond is en of jij je er lekker bij voelt. Zelf presteer is het beste als mijn gewicht richting de 65- 70kg gaat. Daar voel ik me echter niet lekker bij. Dus kies ik liever voor 75-80 kg.

• Vet percentage

Dit is een hele goede graadmeter voor je gezondheid én je prestatie. Bovendien zijn dit de kilo’s die je wilt verliezen. Heel belangrijk om te weten.

• Spiermassa

Als ik de persoon zie, kan ik al een aardige schatting maken. Weet ik dan ook nog de kilo’s en het vet% dan is de info bijna compleet. De spiermassa maakt het af, maar is niet noodzakelijk.

• Calorieën die je eet

Ik raad iedereen aan om bij et houden wat hij/ zij eet. In de praktijk zie ik dat de meesten te weinig eten en daardoor niet afvallen of slecht presteren. Let er even op dat veel apps je een aanbeveling doen op basis van afvallen en niet goed presteren. Gebruik de caloriemeter om te kijken hoeveel jij nodig hebt.

• Grammen die je eet

Als je gezond af wilt vallen of gericht aan je prestatie wilt werken dan is het goed om te weten hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je nodig hebt en deze te verwerken in je maaltijden. Laat een specialist je hierin helpen.

• Visceraal vet

Dit is het vet wat rond je organen zit. Hoewel dit heel goed weergeeft hoe gezond je bent, heb je er weinig invloed op. Daarmee bedoel ik dat dit vet zich langzaam over tijd opbouwt en afbreekt. De meesten zullen eerder een buikje of dikke billen krijgen en vervolgens hun viscerale waarden overschrijden en vice versa.

• BMI

Je BMI is onzin. Deze heb je nergens voor nodig en zegt niets over je prestatie. De meeste wielrenners zitten tegen ondergewicht aan en de meeste fitness beoefenaars tegen overgewicht. Beiden zijn vaak in uitstekende conditie.

Je kunt dus heel veel inzichtelijk maken, maar je hebt er eigenlijk maar een paar nodig. Voor je training is dat dus tijd en hartslag. Voor je gezondheid kilogrammen en vetpercentage. Alles wat je extra meet kun je goed gebruiken om je prestatie verder te verbeteren of je ego mee te strelen. Want laten we eerlijk zijn: het is toch lekker als je thuis kunt laten zien dat je 30 of 35km/h gemiddeld hebt gereden.

Wat gebruik jij allemaal om je prestatie te meten?

Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank ontvang je de link naar de Caloriemeter. Kun jij precies bekijken hoeveel je moet eten. ?

Wil je meer weten? Volg dan het Train & Eet als een Atleet webinar. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.

Heel veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.