Toerkoorts

Dagelijks krijg ik vragen van fietsers die vragen wat ze nog kunnen doen om een goede prestatie neer te zetten over een paar weken. Niets, is mijn antwoord dan. Voor degene die kan aankijken omdat het gesprek live plaatsvindt zie ik hun uitdrukking dan verzakken naar een mengeling tussen verbazing en wanhoop. Vaak maak ik het niet beter door te vervolgen met: ”Je bent nu een beetje laat om nog aan je prestatie te werken.”, en dat meen ik.

 

Gelukkig blijkt vaak dat hun vraag voortkomt uit onzekerheid. Het is gewoon gezonde toerkoorts. Ze hebben al wel getraind en dingen met hun voeding gedaan en willen nu weten wat ze nog kunnen doen om het maximale eruit te halen.

 

Toch blijf ik bij mijn standpunt. Het is zelfs onverstandig om nu radicaal je training of voeding te veranderen. Dit kan namelijk leiden tot prestatieverlies, overtraining of zelfs blessures. Het is toch zuur als je ergens naartoe werkt en uiteindelijk niet kan gaan omdat je geblesseerd raakt.

 

Er zijn echter wel dingen die je nu nog kunt doen. En daarom een korte tijdlijn naar je toertocht.

 

4 weken voor je toertocht

Als het goed is kijk je iedere maand naar je vorm. Maak de laatste aanpassingen als die nodig zijn aan je schema voor de laatste vier weken.

Pas indien nodig je voeding aan op je schema.

Als je dat nog niet hebt gedaan is nu de tijd om je voeding samen te stellen voor je toertocht. Wat ga je wanneer eten? Je wilt dat namelijk nog testen in je trainingen.

 

3 weken voor je toertocht

Kijk wat je nog nodig hebt. Denk aan kleding en andere uitrusting. Ga je bijvoorbeeld meerdere dagen fietsen denk dan ook aan een paar extra schoenen. Stel dat het regent dan heb je de volgende dag in ieder geval een droog paar.

Begin ook met het verkennen van je tocht. Als het goed is weet je al wat je te wachten staat. Focus je daarom nu op de specifieke details van het parcours. Bekijk filmpjes, bestudeer google maps en visualiseer voor jezelf dat je daar rijdt. Stel je de omstandigheden voor.

 

2 weken voor je toertocht

Ga door met visualiseren. Zorg dat je deze week niet teveel afleiding hebt. Deze week staat alles in het teken van je tocht. Leef er naartoe.

 

1 week voor je toertocht

Teveel rust leidt tot prestatieverlies. En dat gaat snel. Zorg dat de intensiteit van je trainingen hoog blijft en kort de duur in. Zo behoudt je heel eenvoudig je conditie terwijl je toch uitrust. Dus doe je normaal bijvoorbeeld 2 setjes van 10 sprintjes doe er nu dan 1. Maar wel voluit. Train de dag voor je event niet meer.

 

Maak niet de fout om je in de dagen voor je tocht vol te stoppen met koolhydraten. Dat heeft alleen maar zin als je ook echt een taperingsfase in je schema hebt. Dat betekent dat je de afgelopen 4 weken hebt getraind om je koolhydraatvoorraad te vergroten. Dit is dus een proces van weken en hangt ook samen met de andere schema’s in je trainingsperiodes. Ga je enkel eten zonder te trainen dan sla je deze energie waarschijnlijk niet op als koolhydraten maar als vet.

 

Pak deze tips op en ga ermee aan de slag. Ze zijn van invloed op je eindresultaat. Raak echter niet in paniek als je volgende week al je toertocht moet rijden en je mist deze punten. Het is niet je laatste toertocht. Na deze stel je weer een nieuw doel en kun je deze punten op je gemak plannen en toepassen.

En daar gaat het om: Iedere keer een betere versie van jezelf.

 

Wat ga jij nog doen voor je volgende toertocht?

 

Laat je reactie achter onder dit artikel en ik ga je persoonlijk helpen.

 

Heel veel fietsplezier,

Robert

PS: Deel dit artikel met al je fietsvrienden op Twitter, Facebook, LinkedIn en Google+. Samen fietsen is zoveel leuker. Alvast bedankt.

5 Responses to Toerkoorts

  1. Herjan 14 mei 2016 at 19:23 #

    18 juni de, voor mij althans, zwaarste uitdaging ooit: Trondheim-Oslo. Daarvoor ter voor bereiding volgende week onder andere Limbug mooiste, 250km en daags erna 200. Afgelopen woensdag 350 gereden, dus het begint wat te worden. Voeding zal lastig worden op een tocht van 540 km, maar ivm diabetes blijf ik zo lang mogelijk aan de bananen, peperkoek en brood zodat bloedsuikerwaarden niet te snel stijgen door gelletjes. Dit stel ik uit tot het eind. 2 weken van tevoren nog een fietsweekend (3x150km). Heb je nog tips Robert?
    Groeten, Herjan

    • Robert van der Wulp 18 mei 2016 at 20:34 #

      Hai Herjan,

      Cool, is dat de Stirkenpröve?

      Ik neem contact met je op.

      Veel plezier, RObert

  2. Roy 11 mei 2016 at 15:17 #

    26 juni Malmedy ,Raid Des Hautes Fagnes.
    65 km.

    • Robert van der Wulp 11 mei 2016 at 15:34 #

      Mooie tocht, Roy.

      Wat ga je nog doen om die laatste weken je prestatie een boost te geven?

    • Rinus 11 mei 2016 at 16:35 #

      21 mei Limburgs mooiste 110 mtb.
      Afgelopen week veel hardgelopen in mijn vakantie in Portugal.
      Deze week nog een of 2 x een training op de fiets.
      Groet,
      Rinus

Geef een reactie