Moeite met afslanken? Dit is waarom…

Je stapt op de weegschaal…damn weer hetzelfde. Hoe komt het toch dat afslanken zo ontzettend lastig is!? Frank vertelde me na het artikel van vorige week dat het stappenplan heel logisch is, maar de uitvoering en vooral de discipline nog wel eens te wensen over laat.

Hoe kun je dat oplossen?

Wat heb je daar voor nodig?

Hier is een checklist:

• Motivatie

Klinkt als een open deur, maar na bijna 30 jaar coaching van de prestatie van anderen, weet ik dat het zonder motivatie niet lukt. Je moet het echt willen. Sommige mensen zeggen dat ze willen afvallen, maar dat komt omdat de dokter dat heeft gezegd, omdat ze een lelijke opmerking van iemand hebben gekregen of omdat ze dan gehoord hebben dat ze dan nog harder gaan fietsen.

Dat is extrinsieke motivatie. Deze komt van buiten de persoon en zal nooit leiden tot succes. Je bent op zoek naar het vuur in jou. Je wilt afvallen omdat je het zóóó zat bent om op elke heuvel gelost te worden. Of omdat je begrijpt dat als je zo door gaat je straks dagelijks insuline kunt gaan spuiten en dat wil je kost wat kost voorkomen.

• Doel

Met die intrinsieke motivatie (vanuit jezelf) wil je een doel zetten dat je graag wilt bereiken. Ik zie dit ieder jaar bij evenementen als Klimmen tegen MS. Fietsers die 1,2 of zelfs 3x de Mont Ventoux oprijden omdat ze graag iets willen betekenen voor een dierbare met MS.

Dát is intrinsieke motivatie.

Vaak is het doel om kilo’s kwijt te raken, maar waarom wil je dat?

Wat is daar het doel van?

Er is altijd een groter doel dan kilo’s kwijtraken. Je wilt namelijk je maten dumpen op een klim of fit zijn om te stoeien met je (klein)kinderen. Dat is je doel. Die kilo’s komen dan vanzelf. Net als dat je een ander verzet op je fiets zet als je naar de bergen gaat.

• De juiste strategie

Let even op dat ik het hier niet heb over een dieet. De meeste diëten werken sowieso niet. Het zijn tijdelijke interventies die je leven op zijn kop zetten, maar op de lange termijn niet houdbaar zijn. Begrijp dat diëten trends zijn waar de markt op inspeelt.

De juiste strategie is om balans in je voeding en training te creëren waarmee je met je gewicht kunt spelen. Harder trainen is meer verbranden, minder hard trainen is minder verbranden. En als je weet waar de calorieën vandaan komen weet je ook hoe je dat kunt beheersen. De meeste mensen eten echter veel te weinig en dat werkt averechts. Daarom zijn de meeste diëten helemaal niet geschikt voor wielrenners en mtb’ers.

• Maak het leuk

Het hele idee van diëten is afzien. Je mag dit niet, je mag dat niet. Dat is een mindset. Als ik wat aangeboden krijg, dan zeg ik “Dank je wel, maar dat is zonde van mijn werk!”. En dat meen ik. Heb ik net keihard getraind om harder te kunnen rijden, ga ik er vervolgens koek en frisdrank ingooien om dat harde werk teniet te doen.

Dat is ongeveer hetzelfde als dat je net je auto hebt gewassen, netjes in de was gezet en vervolgens in de regen hard door het bos gaat rijden.

Help jezelf en zoek naar leuke recepten, probeer nieuwe dingen  en lach erom als het niet te eten is. Maak er een spel van door je ultieme verleiding niet in huis te halen. Hou dat 1 week vol en beloon jezelf met die verleiding. Ga vervolgens voor 2 weken.

• Stel een grens

Als coach zie ik altijd dat mensen proberen te doen wat ik zeg. Op zich is dat goed, want ik geef niet niets adviezen. De keerzijde is echter dat sommige adviezen het niet waard zijn. Voor jou persoonlijk bedoel ik. Ik daag mijn klanten niet alleen uit om elke keer een stapje verder te gaan. Ik daag ze ook uit om na te denken of ze dat echt willen. Het er voor over hebben.

Zo had ik een keer klant die goud wilde rijden op de Marmotte. We hadden 6 maanden getraind en waren in de laatste 4 weken toen hij belde. “Ik zie het schema, maar dat gaat niet”, zei hij. Ik had de week voor de Marmotte een taperweek gepland. Daarin train je veel minder om fitter te worden. Hij vertelde dat hij een week van tevoren daar naartoe ging en bij een organisatie voor de hele week toerritten had geboekt.

“Tsja, dan moet je kiezen”, was mijn reactie. “Je kunt of het schema volgen en voor goud gaan of de hele week toeren en vervolgens de Marmotte rijden, maar dan zit goud er niet in.” Hij koos voor het laatste. Ik zie als mijn taak om de gevolgen van een keuze inzichtelijk te maken. Maar jij bent verantwoordelijk voor je eigen leven.

Je hoeft niet alles te doen wat anderen van je verlangen. Het gaat er vooral om dat je goed in je vel zit. Als dat met 18% vet is en je voelt je dan een stuk beter dan met 10%, waarom niet!? Je hoeft niet de Tour te winnen en mocht je dat wel graag willen… Dan moet je minstens naar 5%. ?

Overigens staan de profs ook alleen tijdens de wedstrijden zo strak. Buiten het seizoen wegen zij ook meer.

• Failing forward

Vallen en opstaan, dat is het hele leven. Wees niet te hard voor jezelf. Veel mensen geven op als het mislukt. Dat is hartstikke zonde. Misschien ben je maar 1 stapje verwijdert van succes.

Bekijk het zo…als iets niet lukt, komt dat omdat je iets nog niet weet.

Ieder lichaam en leven werkt anders. De basisprincipes zijn wel gelijk, maar met alle variabelen is de toepassing ervan telkens net iets anders.

Zoek naar mensen die wel weten wat jij nog niet weet. Stel vragen, experimenteer. Vrij vertaald naar Joe Friel, een bekende Amerikaanse topcoach: Fietsen is de wetenschap met maar één proefpersoon; jij!

Het korte antwoord op de vraag van Frank is: Nee, ik kan motivatie en discipline niet voor je oplossen. Maar ik kan je helpen, ondersteunen, begeleiden en je de kennis geven die je nodig hebt om succesvol te zijn. Áls jij dat wilt!

Wat is jouw motivatie om af te slanken?

Zet je reactie onder deze post en als dank stuur ik je gratis het eBook Crunch de Lunch, met daarin recepten voor een gezonde en gevarieerde lunch.

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

Na dit webinar weet jij:

• Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
• Hoe je optimaal traint
• Hoe je je ideale gewicht bereikt
• Hoe je langer, harder kunt fietsen

Klik hier en schrijf je nu gratis in 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

intens veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.