Doelen stellen is belangrijk. Dat hoor je mij niet voor het eerst zeggen. Het is de manier om je vooruitgang te plannen en vorm te geven. At en toe moet je echter ook achterom kijken. Om te zien wat je hebt gepresteerd en er van te genieten. En om informatie te verzamelen voor je nieuwe doelen. Voor mij is deze periode van het jaar uitermate geschikt om terug te kijken, zodat ik me optimaal kan voorbereiden op het nieuwe seizoen.
Wil jij je ook optimaal voorbereiden op het nieuwe seizoen? Volg dan de Train & Eet als een atleet workshop.
Tijdens deze workshop heb ik al duizenden fietsers geholpen om langer, harder te kunnen rijden met hun ideale gewicht.
Klik hier en schrijf je in voor het laatste GRATIS webinar van 2017
Maar eerst de vijf vragen die je verder gaan helpen.
Vraag 1: Wat wilde je bereiken?
Je had een doel. Heb je dat doel gehaald? Misschien had je geen duidelijk doel maar wel een idee. Of zelfs een verlangen is al genoeg om dit proces te starten. Omschrijf, desnoods opnieuw, wanneer het doel, idee of verlangen was behaald. Niet op datum, maar wat de voorwaarden waren.
Voorbeeld: Het doel was om de Breukink classic uit te rijden.
Vraag 2: Wat ging er goed?
Of je je doel nu behaald hebt of niet. Er waren ongetwijfeld dingen die goed gingen. Daag jezelf uit om er 10 te noemen. Misschien kom je niet zo ver, maar het dwingt je om er lang over na te denken. Wees net bescheiden.
Voorbeeld: Ik heb me aan mijn schema gehouden.
Vraag 3: Wat ging er mis?
Schrijf nu alles op wat er mis ging. Maak een uitgebreide lijst. Er is geen onderscheid tussen wat je is overkomen of wat je bent vergeten/ niet hebt gedaan. Alles komt op dezelfde lijst.
Voorbeeld: Ik heb 2x lek gereden, want er lagen veel steentjes op de wegen.
Vraag 4: Hoe kan ik hier beter van worden?
Ga nu verder door voor elke punt bij vraag 3, 10 oplossingen te bedenken. De eerste 5 oplossingen betrek je altijd op jezelf. Wat had jij kunnen doen om die misser te voorkomen of het beter te doen.
Voorbeeld: Ik kan vooraf het parcours verkennen en mijn banden hierop aanpassen.
Vraag 5: Hoe ga ik dat meten/ regelen?
Dit is waar je je doelen voor volgend seizoen stelt en/ of je aanpak wijzigt. Kies een doel wat je uitdaagt. Dat je uit je comfortzone haalt. Des te groter is je triomf. Plan wat er te plannen valt. Het maakt je trainingen eenvoudiger en je resultaat beter.
Voorbeeld: Ik plan een weekendje fietsen in de regio van mijn toertocht.
Je kunt dit na iedere toertocht doen die je als doel had gesteld. Of eens in het jaar, de keuze is aan jou. Als je vindt dat het te serieus wordt, nodig dan je fietsvrienden uit en doe het samen. Maak er een gezellige avond van. Ik weet zeker dat je aan het einde van de avond niet alleen een geslaagde evaluatie hebt, maar ook een prachtige lijst met nieuwe, uitdagende doelen.
De Joop Zoetemelk classic, Jan Janssen classic, Weekje fietsen in de bergen en de Bart Brentjens challenge. Dat zijn voor mij de richtpunten voor het komend seizoen. Natuurlijk heb ik daar strak omschreven doelen van gemaakt. Zoals ik je dat ook meegeef in de workshop Train & Eet als een Atleet.
Wat wil jij bereiken in het komende seizoen?
Waar zou je graag meer over willen lezen?
Beantwoord de vragen hierboven in het commentaarveld onder dit artikel. Of stel een vraag waar jij mee worstelt. Als dank stuur ik je mijn eBook “Bereik wat je wilt”. Daarmee kun je het hele seizoen groeien.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
Heel veel fietsplezier,
PS: Deel dit bericht aub met al je fietsvrienden op Facebook, Twitter, LinkedIn of gewoon per mail. Samen fietsen (beleven) is zoveel leuker. Heel erg bedankt
Ik wil Luik Bastenaken Luik rijden op 21 april 2018, maar ik moet in januari nog een kijkoperatie aan de knie ondergaan.
Ik hoop dat op tijd weer fit begon ben.
Mijn doel is om mijn fietsvrienden, dit jaar weer te verslaan in de bergen. Afgelopen jaar helaas niet gelukt. Komend jaar dus pieken op het juiste moment!
Mijn doel is sneller worden op tochten van 120 km of meer.
4500+ km en meerdere toertochten van 120+ km is het doel
Mijn doelen dit jaar waren de volledige ritten van de rvv,de amstel en luik-b-luik uitrijden. Ondanks het slechte weer,allemaal vlot uitgereden. Doelen voor 2018,het zelfde maar met paris-roubaux erbij. dit jaar ging alles vrij goed. Mislukkingen zijn mijn bochten pakken. In afdalingen geen probleem maar op de platten laat ik gauw een gat vallen van een paar meters die ik dan altijd moet toe rijden en uiteindelijk veel krachten kosten. Dat is mijn doel om beter te doen. Ik ben nu bezig met je trainingsschema en ga het zeker volhouden. Vraagje: die korte trainingen,doe je die beter op een spinningfiets of toch op de weg?
mvg
frank
Hoi Robert, afgelopen jaar was een kwakkeljaar waarin ik mij doelen steeds meer heb moeten bijstellen en de zomervakantie zelfs als doel kreeg: ik ben allang blij dat ik überhaupt kan fietsen in Frankrijk. Vlak voor de vakantie ging het wat beter en al fietsend in de Cevennen en vergat ik haast mijn doel door te denken dat het ook best wat sneller bergop mocht gaan. Na de vakantie weer wat verder gekwakkeld en zelfs bij een 150 km tocht na 100 km afgestapt omdat dat echt beter was. wat er misging? 1 val in het voorjaar, te lang doorgefietst, overbelasting etc. Wijze, pijnlijke, ‘dure’ les.
Anyway, voor komend jaar staan er weer de nodige uitdagende doelen op mijn lijstje.
wat ik vooral graag wil weten: hoe meer smart je je doelen kunt formuleren hoe beter en ik ben ook bezig om in mijn plan meer te werken in kleinere stappen (per maand, per week en zelfs per dag). Maar hoe gedetailleerd moet je daarin worden? Qua training, voeding, rust etc. Hoe doe jij dat?
Wat wil ik bereiken/doelstelling
Ik wil komend seizoen probleemloos De Ronde van Nijmegen, een koers met wat pittige heuveltjes, uitrijden. In het parcours van 120 km. is De Oude Holleweg opgenomen. Deze wil ik zonder af te moeten stappen bedwingen.
Het verbeteren van mijn eindtijd van De Gerrie Knetemann Classic 110km. Nu 4 uur 33 min. op mijn retro uit 1983.
Op mijn nieuwe Caad 12 zal deze tijd vast scherper gesteld worden.
En ik wil komend seizoen in totaal minimaal 1 kilometer meer rijden dan het aantal kilometers die zijn opgenomen in de Tour de France.
Ik wil meer lezen over duurtraining en het verhogen van de gemiddelde snelheid.
Vet om je doelen voorogen te zien en daar naar toe te leven. Ik heb nog nooit zo getraind