Ik krijg vaak vragen van cliënten. Hoe werkt dit, hoe zit dat? Veel van die vragen zijn in de kern hetzelfde. Vandaar dat ik de meest hardnekkige vandaag op een rij zet en ze kort toelicht. Doe er je voordeel mee.
Hoe het nu precies werkt leg ik je uit tijdens mijn workshop en webinar Train & Eet als een Atleet. Ik vertel je hoe je een hongerklop kunt voorkomen en hoe je het risico op blessures verkleint. Ik vertel je ook hoe je de beste voorbereiding kunt hebben als weinig tijd tot je beschikking hebt.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.
- Met Cardiotraining verbrand je vet.
Net als met karchttraining, Intervaltraining, yoga, etc…
- Hoe langer je traint, hoe beter je prestatie zal zijn.
Zelfs voor een marathon adviseer ik cliënten trainingen van 25, 35 of 45 minuten. Je kunt in een korte tijd net zo effectief trainen als in een lange training. Voor de meeste doelstellingen is kort zelfs beter.
- Ik heb last van mijn rug of knieën, dus ik kan niet sporten.
Sport en bewegen kunnen juist bijdragen om je klachten te verminderen. De spieren rond een gewricht zullen meer steun geven als ze getraind zijn. Het is wel raadzaam om in dergelijke gevallen een fysiotherapeut of personal trainer in de hand te nemen.
- Door voor het sporten niet te eten stimuleer je de vetverbranding.
Onzin. Door voor het sporten niet te eten is de kans groot dat je je lichaam volledig uitput. Met de kans op misselijkheid, braken, overbelasting, shock, etc.
- Als ik een zweetpak draag tijdens het trainen val ik meer af.
Vocht is wat je dan kwijtraakt. Plus weer grote kans op misselijkheid, braken, overbelasting, shock, etc. Zweetpakken zijn niet gezond.
- Als ik met gewichten train ga ik eruit zien als een bodybuilder.
Als het zo makkelijk was… Een lichaam als Swarzenegger vraagt jarenlange training, een zeer streng dieet en een ijzeren discipline. Daarnaast zul je ook heel specifiek moeten trainen.
Vrouwen hebben bovendien die aanleg niet.
- Hoe vaker ik train, hoe beter.
Groeien en vooruitgaan doe je niet als je traint maar vooral als je rust. Natuurlijk in reactie op je training voor diegenen die hier een kans zien. 😉
- Altijd je spieren rekken voor je begint.
Onderzoek toont aan dat rekken voor de inspanning de maximale hoeveelheid kracht die een spier kan genereren vermindert. Een warming up blijft wel belangrijk. Voor een duurtraining kan rekken wel helpen.
- Van buikspieren trainen wordt mijn buik platter.
Lokale verbranding door specifieke spiertraining bestaat niet. Je hebt geen controle over de plaats waar je vet verbrandt dmv spiertraining. Maar bekijk het van de positieve kant: Je kunt dus net zo goed iets doen wat je wel leuk vindt!
- Ik gebruik elektrische spierstimulatie. Ik hoef niet meer te sporten.
Jammer maar helaas. Elektrische spierstimulatie zorgt niet voor een drastische verbetering van je longinhoud of je coördinatie.
- Als je genoeg traint kun je alles eten.
Ik heb een Lamborghini en ik vul mijn tank altijd met zand! Water, bouwstoffen en brandstoffen moeten ook van goede kwaliteit zijn
- Ik heb spierpijn dus ik kan niet sporten.
Onderzoek heeft uitgewezen dat er niets mis is als je gaat sporten met spierpijn. Sterker nog: rustig bewegen helpt juist spierpijn te verminderen. Met de nadruk op rustig.
- Ik sport na mijn maaltijd dus ik hoef niets extra’s te eten.
Altijd voor en na het sporten eten. Ga je direct na je maaltijd!? Zorg dan je dat je ergens op de dag wat extra’s eet. Je hebt het nodig.
- Hoe zwaarder mijn training hoe beter.
Eenzijdig trainen zorgt voor blessures. Varieer je work outs. Verras je lichaam door verschillende trainingsprincipes toe te passen. Ik leer mijn cliënten altijd hoe ze een schema op verschillende wijzen kunnen toepassen.
- Als je vet wilt verbranden moet je lange duurtrainingen doen.
De intensiteit van je work out is zeker zo belangrijk. En vergeet niet het aantal calorieën dat je verbrand ná je work out. Zo kan een korte maar zeer intensieve work out veel effectiever zijn dan een lange.
- Hoe meer spierpijn hoe beter.
Spierpijn is niet slecht maar je kunt heel goed trainen met progressie zonder spierpijn.
- Met het juiste wondermiddel van Tommy teleshopping is afslanken eenvoudig.
Hoe lang duurde om je overgewicht te creëren? Geen drie weken en zelfs geen drie maanden. Het kost echt moeite om af te slanken. Je zult bewust je leefstijl aan moeten passen. Zowel je voeding als de hoeveelheid beweging. Maar ik geloof in je! En ben bereid je te helpen.
- Van yoga krijg je geen goede conditie én geen spieren.
Doe eens een lesje mee!
- Ik ben te zwaar om te sporten.
Meer beweging verbrand meer calorieën. En het voordeel is: iedere kilo overgewicht traint je spieren. Een cliënt was eens twaalf kilo kwijt (in twaalf weken). Het viel hem tegen. Tot ik hem vertelde dat hij aan topsport deed. Hij keek me raar aan. Ik zei dat ik net zo lang was als hij maar 20 kilo minder woog. Als ik een rugzak van 20 kilo om zou doen en die de hele dag zou dragen dan was ik gesloopt.
- Ik heb geen tijd om te sporten.
Met 30 minuten per training kun je al hele goede resultaten boeken. Zelfs dagelijks 10 minuten keihard trainen doet meer dan 1x per week 60 km fietsen.
Laat je niets wijsmaken, laat je informeren. Dat doe ik iedere week in deze blog en op facebook (www.facebook.com/trainenmeteendoel.nl).
Van welke kijk jij het meeste op? Zijn er nog andere mythes die je kent?
Laat je reactie achter in het commentaarveld onder dit artikel. Alvast bedankt
Het Train & Eet als een Atleet webinar is een workshop voor sportieve fietsers. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.
Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.
Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.
Heel veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
De meeste van de genoemde stellingen waren mij reeds bekend. Belangrijk is om naar je lichaam te luisteren. Wat betreft afvallen zal er een omslag nodig zijn, die ikzelf overigens al jaren geleden heb volbracht. Belangrijk is te weten wat goed en slecht is en hier rekening mee te houden