Help, ik ga niet meer vooruit!

Regelmatig trainen en toch geen progressie, herken je dat? Het is een vraag die ik vaker krijg en daarom wil ik daar graag aandacht aan besteden. Vaak is het heel eenvoudig op te lossen. Slechts een enkele keer zal een fietser ingrijpend moeten veranderen.

Om te beginnen is het belangrijk dat je trainingsresultaat en dus je vooruitgang een optelsom is van alles wat je doet. Je kunt niet verwachten dat als je hard traint maar iedere dag je ontbijt overslaat en ’s avonds om 1:00 naar bed gaat dat je veel vooruitgang zal boeken. Je mist dan essentiële calorieën en voldoende rust om je arbeid in resultaat om te zetten.

Het totale plaatje moet dus kloppen.

Ik geef je de checklist om te groeien.

Groeien doe je in je bed!

Voldoende rust is belangrijk voor het lichaam om van de gedane inspanning het lichaam beter te maken. Hoewel het per persoon afhankelijk is hoeveel slaap je eigenlijk hebt, kun je wel stellen dat je extra slaap nodig hebt wanneer je intensief traint. Normaal gesproken voel ik me uitstekend wanneer ik 7 uur per nacht slaap. Ga ik echter intensief en dagelijks trainen dan heb ik minimaal 8 uur nodig maar liever zelfs 9 à 10 uur.

Weet wat je eet

Je auto loopt niet als je zand in tank gooit. Voor onze auto zijn we altijd heel goed op de hoogte wat er precies in moet. En we vinden het niet erg om meer te betalen voor de juiste producten. Maar als het op ons lichaam aankomt dan zijn we vaak eens stuk minder kritisch. Onterecht!

Nee, je valt niet gelijk stil als je een frikandel eet of soep uit een pakje. Maar het belemmert wel degelijk je vooruitgang. Wil je echte resultaten zien? Stop dan methet tanken van zand en stap over op super.

Train je of fiets je?

Is de eerste vraag die ik vaak stel. In eerste instantie antwoord iedereen heel stellig dat ze aan het trainen zijn. Als ik doorvraag naar een het schema dan valt het kwartje. Uit onderzoek wat ik hield onder ruim 50 wielervereniging bleek dat maar liefst 87% van de ondervraagden traint zonder schema. Zonder gericht plan is het moeilijk vooruitgang boeken.

Train ook zonder fiets

Fietsen is een onnatuurlijke houding. Je zit urenlang voorover gebogen waarmee je stress zet op allerlei spieren en gewrichten van het lichaam die hard aan het werk zijn.  Terwijl de spieren aan de voorzijde van romp nauwelijks een bijdrage leveren. Alleen al om je lichaam in balans te houden verdient het de aanbeveling om aan krachttraining te doen ( met of zonder gewichten). Maar je kunt er ook van profiteren om heel gericht delen van het lichaam sterker te maken.

Besteed aandacht aan je herstel

Sneller herstellen betekent dat je sneller weer kunt trainen. De manier waarop je kunt herstellen zijn eindeloos. Denk bijvoorbeeld eens aan een lekkere massage, een lichte training op de fiets, en serie rekoefeningen, een massageroller, elektrische pulsatie, etc.

Verander regelmatig

Elk schema kent zijn limiet. Dat betekent dat er voor ieder trainingsschema een bepaald eindresultaat is. Om daarna verder te groeien is het van belang om een nieuwe prikkel (lees nieuw schema) toe te dienen. De houdbaarheid van je trainingsschema ligt tussen de 4 en 6 weken.

Het is je leven

Je kunt alleen maar presteren als je fietsen als onderdeel van het grote geheel van je leven beschouwd. Stress op het werk kunnen je fietsprestaties behoorlijk frustreren. Maak het dus een onderdeel van je leven. Gebruik je fiets om de stress van je werk af te reageren. Probeer aan de andere kant de stress op je werk te vermijden om je fietsprestaties te bevorderen.

Of je nu hard aan het trainen bent om je p.r. te gaan verpulveren of wekelijks je momenten probeert te vinden om je eerste toertocht te overleven, kijk regelmatig naar de checklist. Pak er iedere week 1 punt uit en neem daar actie op. Als je iedere week die kleine stappen zet kan het niet anders dan dat je over een half jaar (of eerder) met een nog grotere smile van je fiets afstapt.

En wie weet komen we elkaar dan een keer tegen, stel ik je de vraag en zeg jij: Trainen natuurlijk!

Wat kun jij verbeteren?

Laat je reactie op de vraag achter in het commentaarveld onder dit artikel en als dank stuur ik je de  “Trainingskalender”, zodat jij weet hoe je je seizoen kunt indelen.

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

Na dit webinar weet jij:

• Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
• Hoe je optimaal traint
• Hoe je je ideale gewicht bereikt
• Hoe je langer, harder kunt fietsen

Klik hier en schrijf je nu gratis in 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

intens veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.