7 voedingsfouten en hoe je ze kunt voorkomen

De meest gemaakte fouten komen vaak overeen met de meest gestelde vragen. Soms maak je die fouten bij een gebrek aan kennis, soms door een gebrek aan overtuiging en soms blijft het steken tijdens de praktische uitvoering ervan.

Adviezen klinken vaak heel aannemelijk of maar je wil ook het nut begrijpen en weten hoe je dat doet. Daar kom ik om de hoek kijken. Ik hak al zoveel jaren met dit bijltje dat ik de achtergrond van veel onderzoeken ken. Ik weet waar ik nieuwe kennis kan halen en wat deze waard is. Tenslotte heb ik heel veel praktische handvatten ontwikkeld en een paar daarvan wil ik graag met je delen.   

Dit zijn de 7 meest gemaakte voedingsfouten.

1) Niet weten hoeveel brandstof je dagelijks nodig hebt

Iedereen weet en begrijpt dat als je in je auto stapt en je naar Parijs wilt rijden dat je dan niet ver komt als je met een lege tank op weg gaat. Regelmatig tanken hoort bij het leven. Als je gaat fietsen is dit nog belangrijker. Weet tot hoever je de tank moet vullen. Wil je weten hoe je dit berekent? Klik dan hier.

2) Op het verkeerde moment eten

Hoewel sommigen een goed schema hebben maken anderen er een potje van. Je lichaam heeft behoefte aan regelmaat. Leer je ritme kennen en eet op regelmatige tijden. Soms is dat lastig met werk maar meestal is dat in overleg af te stemmen. Plannen is hier het sleutelwoord.

3) Niet voorbereid zijn

Het vorige punt zegt dat je moet plannen. Zelfs op situaties waarop je niet bent voorbereid. Daarmee bedoel ik dat als je trein stilstaat in de polder vanwege een kapotte wissel (of vul zelf een situatie in) dan heb je dus altijd een flesje water in je tas en een noodrantsoen in de vorm van een appel, zakje nootjes, maaltijdreep of iets dergelijks.

4) Onvoldoende drinken

Het grootste deel van ons lichaam bestaat uit water. Het is dus van essentieel belang dat je dit aanvult. Iedere dag weer. En extra als je gaat trainen.

5) De verkeerde dranken drinken

Er zijn eigenlijk maar twee dranken (ja, ja, voor sommige provinciën 3): water en thee. Voor de thee gebruik je alleen groene of kruidenthee en altijd minder dan het water dat je drinkt. Sportdrankjes zijn dus alleen voor als je gaat sporten en dan bij voorkeur (maar wel afhankelijk van de situatie) alleen de isotone.

6) Je voeding niet afstemmen op je training

Als je traint heb je extra voedingsstoffen nodig. Gedurende de dag maar ook na je training. Dit betekent dus niet dat je je toetje bewaard voor na je training maar een extra “maaltijd” inlast. Anders is het namelijk niet extra

7) Je “Window of opportunity” missen

Na je inspanning heb je de kans om de voorraadkasten van je lichaam versneld aan te vullen. Als je hier gebruik van maakt is je vooruitgang vele malen groter. Je hersteld sneller en kan daardoor eerder, harder trainen.  Eet na je inspanning binnen een half uur.

Het is allemaal niet zo moeilijk maar we willen vaak zoveel. Probeer gewoon kleine veranderingen te maken. Hou dit minstens twee weken aan. Je kunt na twee weken pas zeggen wat het resultaat is. Maak dan een nieuwe verandering. Als je dit doet heb je over 1 jaar een compleet ander leven.

Wat vind jij moeilijk als het om voeding gaat? Wat kun je verbeteren aan je voedingskeuzes? Laat je reactie achter onder dit artikel.

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

Na dit webinar weet jij:

• Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
• Hoe je optimaal traint
• Hoe je je ideale gewicht bereikt
• Hoe je langer, harder kunt fietsen

Klik hier en schrijf je nu gratis in 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

PS  Deel dit artikel alsjeblieft met je Facebook vrienden en -fans, LinkedIn contacten, Twitter volgers en Google+ circles via de share knoppen hieronder, zodat ook de wielerfanaten in jouw netwerk kunnen profiteren.