5 criteria voor het kiezen van je dorstlesser

Sportdranken heb je in vele soorten en maten. Helaas wordt er vaak gekozen op basis van commercie en niet op basis van inhoud. Prijs en populariteit bepalen meestal ons koopgedrag.

 

En dat terwijl je voeding een enorme impact heeft op je prestatie van dat moment. Iedereen die wel eens een hongerklop heeft ervaren zal dat direct beamen. (Nee niet stralen maar bevestigen 😉 )

 

Maar wat zijn nu eigenlijk de juiste criteria voor het kiezen van je sportdrank?

 Flickr_-_cyclonebill_-_Vand_(5) (3)

  1. Duur

Hoelang ga je onderweg. Hoe langer je tocht duurt hoe meer energie het je gaat kosten. Voor tours die langer dan anderhalf uur duren is het zelfs een overweging om te kiezen voor een dorstlesser met koolhydraten én eiwitten.

 

  1. Intensiteit

Hoe harder je wilt fietsen hoe meer energie het je gaat kosten. Deze factor tel je dus op bij de vorige. Als je lang gaat fietsen maar de intensiteit is laag zal je minder koolhydraten verbranden en kies je dus voor een drank met minder energie.

 Hartslag

  1. Metabolisme

Dat is een mooi woord voor stofwisseling. En in dit geval specifiek de snelheid waarmee je energie verbrandt. Deze is afhankelijk van veel factoren zoals: man/ vrouw, veel spiermassa/ weinig spiermassa, hoog vet%/ laag vet%, jong/ oud, goed getraind/ matig getraind, etc. Maar simpel gezegd: Eet je de juiste dingen? En heb je vaak honger? Dan heb je waarschijnlijk een hoge verbranding. Het is dan raadzaam om te kiezen voor een drank die meer energie levert.

 

  1. Osmotische waarde

Dit betekent eigenlijk hoe goed de drank presteert in het leveren van energie of vocht.

Er zijn hypertone dranken. Deze leveren vooral energie en gaan ten koste van de vochtbalans. Voorbeelden zijn frisdrank (zoals cola, sinas) en de AA met het oranje dopje. Vaak worden deze drankjes verkocht als energy drankjes.

Dan zijn er isotone dranken. Deze dranken leveren de ideale balans tussen vocht en energie. Kijk goed hoeveel energie een drankje levert. Dit kan namelijk aanzienlijk verschillen per drankje.

Tenslotte zijn er nog de hypotone dranken. Deze houden alleen de vochtbalans op peil. Bij voorkeur zitten hier ook nog zouten in zoals, kalium, magnesium en natrium. Voorbeelden zijn water en Herbalife 24 Hydrate.

 

  1. PH waarde

Dit is een lastig item omdat het moeilijk te controleren is. Voor een tour zit je vaak lange tijd achtereen op de fiets. Het drinken van zure dranken gaat dan ten koste van je gebit. Je kunt dit heel eenvoudig tackelen door een extra bidon water mee te nemen en na iedere slok dorstlesser je mond te spoelen. Je kunt echter je echter ook verdiepen in een dorstlesser met een neutrale PH-waarde.

 Fietsen overwinning

Deze 4 criteria gebruik je om je keuze voor een dorstlesser te maken. Grofweg kun je stellen dat voor inspanningen die korter duren dan 1 uur je aan een hypotone dorstlesser voldoende hebt. Vanaf een uur kun je beter kiezen voor een isotone dorstlesser. Vanaf anderhalf uur is het een overweging om te kiezen voor een isotone dorstlesser die niet alleen koolhydraten bevat maar ook eiwitten.

Hypertone Energydrinks kun je nooit gebruiken om je vocht aan te vullen. Je kunt ze hooguit meenemen om je energievoorraad op peil te houden. Vaak is dit echter groot en zwaar om mee te nemen en heb je betere alternatieven voor je energie.

 

Welke dorstlesser gebruik jij?

 

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

 

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

 

Na dit webinar weet jij:

  • Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
  • Hoe je optimaal traint
  • Hoe je je ideale gewicht bereikt
  • Hoe je langer, harder kunt fietsen


Klik hier en schrijf je nu gratis in 

 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

 

PS  Deel dit artikel alsjeblieft met je Facebook vrienden en -fans, LinkedIn contacten, Twitter volgers en Google+ circles via de share knoppen hieronder, zodat ook de wielerfanaten in jouw netwerk kunnen profiteren.

 

24 Responses to 5 criteria voor het kiezen van je dorstlesser

  1. Frans 12 september 2019 at 21:32 #

    Ik maak mijn eigen sportdrank met kokoswater, agavesiroop, citroensap en een beetje zout.

    • Robert van der Wulp 18 september 2019 at 16:12 #

      Hai Frans,

      Dat klinkt goed.

      Je vindt daarin veel van wat je nodig hebt.

      Let op met het kokoswater. Dit kan bij veel gebruik tot diarree leiden.
      Ik ga het zeker een keer proberen.

      Intens veel fietsplezier, Robert

  2. Martien van Dooren 20 juli 2015 at 19:39 #

    Afhankelijk van de tijd in het seizoen/afstand per rit ( ong.80/100km ) neem ik 1 bidon dorstlesser/water en 1 bidon met koolhydraten/water mee .

    • Robert van der Wulp 26 juli 2015 at 14:28 #

      Hoi Martien,

      Dank voor je reactie. Dat is best weinig. je verliest gemiddeld zo’n liter per uur. Als je dus een rit maakt van zo’n 3 uur verlies je zeker ook zo’n 3 liter vocht. Je bestaat voor 65% uit water en 2 % vochtverlies betekent al gauw zo’n 20% prestatiedaling. Tel uit je winst. 😉

      Veel plezier, Robert

  3. Martien van Dooren 20 juli 2015 at 19:39 #

    Afhankelijk van de tijd in het seizoen/afstand per rit ( ong.80/100km ) neem ik 1 bidon dorstlesser/water en 1 bidon met koolhydraten/water mee .

    • Robert van der Wulp 26 juli 2015 at 14:28 #

      Hoi Martien,

      Dank voor je reactie. Dat is best weinig. je verliest gemiddeld zo’n liter per uur. Als je dus een rit maakt van zo’n 3 uur verlies je zeker ook zo’n 3 liter vocht. Je bestaat voor 65% uit water en 2 % vochtverlies betekent al gauw zo’n 20% prestatiedaling. Tel uit je winst. 😉

      Veel plezier, Robert

  4. Huub Rekmans 14 juli 2015 at 19:36 #

    Vooraf eet ik goed. Tijdens ritten gebruik ik Isostar met water in mijn bidon, aangevuld met muesli repen.

    Op fietsvakantie in het buitenland idem aangevuld met bananen en energie gels.

    met vriendelijke groet

    • Robert van der Wulp 15 juli 2015 at 07:16 #

      Dag Huub,

      Ik vond Isostar zelf ook altijd heel goed. Het is echter wel een erg zure drank dus wees zuinig op je gebit. Je zou de muesli repen kunnen vervangen voor repen met meer proteïne. Kijk eens of dat verschil maakt. Met name ook voor je herstel en vermoeidheid. Let er dan wel op dat je niet kiest voor een proteïnereep. Dan mis je namelijk de koolhydraten.

      Succes!

  5. Huub Rekmans 14 juli 2015 at 19:36 #

    Vooraf eet ik goed. Tijdens ritten gebruik ik Isostar met water in mijn bidon, aangevuld met muesli repen.

    Op fietsvakantie in het buitenland idem aangevuld met bananen en energie gels.

    met vriendelijke groet

    • Robert van der Wulp 15 juli 2015 at 07:16 #

      Dag Huub,

      Ik vond Isostar zelf ook altijd heel goed. Het is echter wel een erg zure drank dus wees zuinig op je gebit. Je zou de muesli repen kunnen vervangen voor repen met meer proteïne. Kijk eens of dat verschil maakt. Met name ook voor je herstel en vermoeidheid. Let er dan wel op dat je niet kiest voor een proteïnereep. Dan mis je namelijk de koolhydraten.

      Succes!

  6. René van Doeselaar 14 juli 2015 at 16:22 #

    Sinds enkele jaren maak ik voor lange toerritten mijn eigen sportdrank met Fantomalt, diksap en zout.
    Fantomalt bevat de complexe trage koolhydraten. De fructose uit diksap zorgt voor extra energie inname. Naarmate ik denk minder energieannvulling nodig te hebben, verminder ik de de toevoegingen per bidon.

    • Robert van der Wulp 15 juli 2015 at 07:21 #

      Hey René,

      Fantomalt ken ik nog niet. Daar ga ik eens naar kijken. Wat goed dat je je eigen drank creëert. Let er wel op dat je verschillende zouten neemt en niet alleen maar natrium. Je kunt ook eens experimenteren met wat extra vitamine C in je drank. Dit is een van de vitaminen die een belangrijke rol speelt in je verwerking van afvalproducten als gevolg van training.
      Doe 1 toevoeging tegelijk en gebruik dat minimaal 2 weken maar liever nog een maand. Hou goed de veranderingen bij. Wie weet kun je je eigen lijn beginnen. 😉 Drink Doeselaar!

      Veel plezier.

  7. René van Doeselaar 14 juli 2015 at 16:22 #

    Sinds enkele jaren maak ik voor lange toerritten mijn eigen sportdrank met Fantomalt, diksap en zout.
    Fantomalt bevat de complexe trage koolhydraten. De fructose uit diksap zorgt voor extra energie inname. Naarmate ik denk minder energieannvulling nodig te hebben, verminder ik de de toevoegingen per bidon.

    • Robert van der Wulp 15 juli 2015 at 07:21 #

      Hey René,

      Fantomalt ken ik nog niet. Daar ga ik eens naar kijken. Wat goed dat je je eigen drank creëert. Let er wel op dat je verschillende zouten neemt en niet alleen maar natrium. Je kunt ook eens experimenteren met wat extra vitamine C in je drank. Dit is een van de vitaminen die een belangrijke rol speelt in je verwerking van afvalproducten als gevolg van training.
      Doe 1 toevoeging tegelijk en gebruik dat minimaal 2 weken maar liever nog een maand. Hou goed de veranderingen bij. Wie weet kun je je eigen lijn beginnen. 😉 Drink Doeselaar!

      Veel plezier.

  8. Ina de Roo 14 juli 2015 at 13:04 #

    Ik gebruik al jaren de isotone xenofit competition, en drink het om en om met water.

    • Robert van der Wulp 15 juli 2015 at 07:26 #

      Hoi Ina,

      Hoewel ik zelf nog nooit Xenofit heb gebruikt is het wel een hele complete drank. Snelle- en langzame koolhydraten, b- en c vitaminen en natrium, kalium en magnesium. Super, hoor.

      Veel fietsplezier

      • Robert van der Wulp 15 juli 2015 at 07:27 #

        Nog een vraag René: Zou je het recept met ons willen delen? Ik weet dat er meer mensen zijn die het zelf willen maken en op zoek zijn hoe.

        • René van Doeselaar 20 juli 2015 at 16:02 #

          Sorry voor trage reactie, druk druk druk …..
          Fantomalt is product van Nutricia. Op 100 gram poeder 96 gram Koolhydraten.
          Hier vind je de voedingswaarden
          http://www.nutriciamedischevoeding.nl/patienten-en-verzorgers/onze-producten/fantomalt/voedingswaarden-ingrediënten

          In een 0,5 liter bidon voeg ik toe:
          max. 40 gram Fantomalt plus ca. 15 ml diksap en een paar gram zout.
          Ik pak inderdaad simpel keukenzout. Hoe kom ik aan verschillende zouten?

          • Robert van der Wulp 20 juli 2015 at 18:37 #

            Hey René,

            Geen probleem. we zijn allemaal druk. Super bedankt voor je reactie.

            Vaak heeft de gezondheidswinkel of andere reform winkel ook andere zouten beschikbaar. De eerst genoemde is volgens mij een landelijke keten.

            Veel plezier, Robert

  9. Ina de Roo 14 juli 2015 at 13:04 #

    Ik gebruik al jaren de isotone xenofit competition, en drink het om en om met water.

    • Robert van der Wulp 15 juli 2015 at 07:26 #

      Hoi Ina,

      Hoewel ik zelf nog nooit Xenofit heb gebruikt is het wel een hele complete drank. Snelle- en langzame koolhydraten, b- en c vitaminen en natrium, kalium en magnesium. Super, hoor.

      Veel fietsplezier

      • Robert van der Wulp 15 juli 2015 at 07:27 #

        Nog een vraag René: Zou je het recept met ons willen delen? Ik weet dat er meer mensen zijn die het zelf willen maken en op zoek zijn hoe.

        • René van Doeselaar 20 juli 2015 at 16:02 #

          Sorry voor trage reactie, druk druk druk …..
          Fantomalt is product van Nutricia. Op 100 gram poeder 96 gram Koolhydraten.
          Hier vind je de voedingswaarden
          http://www.nutriciamedischevoeding.nl/patienten-en-verzorgers/onze-producten/fantomalt/voedingswaarden-ingrediënten

          In een 0,5 liter bidon voeg ik toe:
          max. 40 gram Fantomalt plus ca. 15 ml diksap en een paar gram zout.
          Ik pak inderdaad simpel keukenzout. Hoe kom ik aan verschillende zouten?

          • Robert van der Wulp 20 juli 2015 at 18:37 #

            Hey René,

            Geen probleem. we zijn allemaal druk. Super bedankt voor je reactie.

            Vaak heeft de gezondheidswinkel of andere reform winkel ook andere zouten beschikbaar. De eerst genoemde is volgens mij een landelijke keten.

            Veel plezier, Robert

Geef een reactie