5 criteria voor het kiezen van je dorstlesser

Sportdranken heb je in vele soorten en maten. Helaas wordt er vaak gekozen op basis van commercie en niet op basis van inhoud. Prijs en populariteit bepalen meestal ons koopgedrag.

En dat terwijl je voeding een enorme impact heeft op je prestatie van dat moment. Iedereen die wel eens een hongerklop heeft ervaren zal dat direct beamen. (Nee niet stralen maar bevestigen 😉 )

Maar wat zijn nu eigenlijk de juiste criteria voor het kiezen van je sportdrank?

1. Duur

Hoelang ga je onderweg. Hoe langer je tocht duurt hoe meer energie het je gaat kosten. Voor tours die langer dan anderhalf uur duren is het zelfs een overweging om te kiezen voor een dorstlesser met koolhydraten én eiwitten.

2. Intensiteit

Hoe harder je wilt fietsen hoe meer energie het je gaat kosten. Deze factor tel je dus op bij de vorige. Als je lang gaat fietsen maar de intensiteit is laag zal je minder koolhydraten verbranden en kies je dus voor een drank met minder energie.

3. Metabolisme

Dat is een mooi woord voor stofwisseling. En in dit geval specifiek de snelheid waarmee je energie verbrandt. Deze is afhankelijk van veel factoren zoals: man/ vrouw, veel spiermassa/ weinig spiermassa, hoog vet%/ laag vet%, jong/ oud, goed getraind/ matig getraind, etc. Maar simpel gezegd: Eet je de juiste dingen? En heb je vaak honger? Dan heb je waarschijnlijk een hoge verbranding. Het is dan raadzaam om te kiezen voor een drank die meer energie levert.

4. Osmotische waarde

Dit betekent eigenlijk hoe goed de drank presteert in het leveren van energie of vocht.

Er zijn hypertone dranken. Deze leveren vooral energie en gaan ten koste van de vochtbalans. Voorbeelden zijn frisdrank (zoals cola, sinas) en de AA met het oranje dopje. Vaak worden deze drankjes verkocht als energy drankjes.

Dan zijn er isotone dranken. Deze dranken leveren de ideale balans tussen vocht en energie. Kijk goed hoeveel energie een drankje levert. Dit kan namelijk aanzienlijk verschillen per drankje.

Tenslotte zijn er nog de hypotone dranken. Deze houden alleen de vochtbalans op peil. Bij voorkeur zitten hier ook nog zouten in zoals, kalium, magnesium en natrium. Voorbeelden zijn water en Herbalife 24 Hydrate.

5. PH waarde

Dit is een lastig item omdat het moeilijk te controleren is. Voor een tour zit je vaak lange tijd achtereen op de fiets. Het drinken van zure dranken gaat dan ten koste van je gebit. Je kunt dit heel eenvoudig tackelen door een extra bidon water mee te nemen en na iedere slok dorstlesser je mond te spoelen. Je kunt echter je echter ook verdiepen in een dorstlesser met een neutrale PH-waarde.

Deze 4 criteria gebruik je om je keuze voor een dorstlesser te maken. Grofweg kun je stellen dat voor inspanningen die korter duren dan 1 uur je aan een hypotone dorstlesser voldoende hebt. Vanaf een uur kun je beter kiezen voor een isotone dorstlesser. Vanaf anderhalf uur is het een overweging om te kiezen voor een isotone dorstlesser die niet alleen koolhydraten bevat maar ook eiwitten.

Hypertone Energydrinks kun je nooit gebruiken om je vocht aan te vullen. Je kunt ze hooguit meenemen om je energievoorraad op peil te houden. Vaak is dit echter groot en zwaar om mee te nemen en heb je betere alternatieven voor je energie.

Welke dorstlesser gebruik jij?

Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.

Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.

Na dit webinar weet jij:

• Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
• Hoe je optimaal traint
• Hoe je je ideale gewicht bereikt
• Hoe je langer, harder kunt fietsen

Klik hier en schrijf je nu gratis in 

Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet

PS  Deel dit artikel alsjeblieft met je Facebook vrienden en -fans, LinkedIn contacten, Twitter volgers en Google+ circles via de share knoppen hieronder, zodat ook de wielerfanaten in jouw netwerk kunnen profiteren.