calendar

Bouw in 6 stappen je eigen trainingsschema

Een belangrijk facet van trainen is natuurlijk de opbouw van je trainingsschema. Hoe doe je dat en waar moet je rekening mee houden? Er zijn veel verschillende vormen om je trainingen in te delen. Kijk vooral naar wat goed bij je past. Het moet bij je leefstijl passen en bij jou als individu. En zo […]

lees meer
fietser-winnen

100x een goed begin

100 manieren om atleet te worden Wat ga jij dit jaar doen om van 2019 een topjaar te maken?   Ik heb je al gevraagd naar je doelstellingen, maar waar begin je?   Ik heb een paar ideeën voor je op een rij gezet. Okee, het is wat uit de hand gelopen maar ik wilde […]

lees meer
Geertje Wouda

De beste tips uit 2018

Het jaar is alweer bijna voorbij. De tijd vliegt. En jij en ik natuurlijk ook, maar dan op 2 wielen. 😉 Iedere week trek ik alles uit de kast om jou daarbij te helpen. En dat werkt het beste als jij mij daar bij helpt. Door je vragen en ervaringen te delen bij de artikelen […]

lees meer
cross

Voorkom conditieverlies

Deze periode neem je rust. Degene die mijn trainingskalender eerder hebben gedownload weten dat. Rust hoor je te plannen. Er zijn verschillende manieren om dat te doen maar in de basis komt het er op neer dat er rust zit in je trainingsweek, in je maandschema, in je trainingsperiode en in je jaar. Maar wat […]

lees meer
Luc van Neer

Zo word je beter op de fiets

Kilometers maken lijkt voor veel fietsers de enige remedie om beter te worden op de fiets. Gewoon opstappen en gaan. Uit onderzoek wat ik deed onder zo’n 650 fietsers die lid zijn van een vereniging bleek dat ruim 90% traint zonder schema. Tevens bleek dat ruim 93% van de ondervraagden per training 60- 120 kilometer […]

lees meer
800px-Supercompensation.svg

Hoeveel rust heb je nodig?

“De tour win je in je bed.” , is een gevleugelde uitspraak van Joop Zoetemelk. Hij is een van de grootste renners die ons land rijk is en voor mij persoonlijk ook een inspiratie. Het is natuurlijk overduidelijk dat de Tour de France geen wedstrijd bed liggen is. Wat hij bedoelt is dat wielrennen een […]

lees meer
800px-Mtb_in_snow_(crop)

100 tips om te fietsen in de kou

Het is inmiddels weer lekker afzien op de fiets buiten. De wind striemt weer in je gezicht (mijn absolute nummer 1 minpunt van fietsen), de regen valt weer met bakken naar beneden (vreemd genoeg vind ik dat wel lekker) en alle verschillende laagjes heb ik in diverse combinaties alweer aangehad. Behalve dan mijn dikke handschoenen […]

lees meer
Hart

Kom in actie

Mijn schoonvader vecht momenteel voor zijn leven. Vandaar dat mijn artikel van vandaag kort maar krachtig is. Gisteren werd mijn schoonvader in kritieke toestand opgenomen in het ziekenhuis. Hij heeft een transplantatie nier en de medicijnen die hij daarvoor slikt onderdrukken de signaalfunctie van zijn immuunsysteem. Het gevolg daarvan is dat wanneer hij een longontsteking […]

lees meer
man-met-dumbell

Krachttraining doe je zo (deel 2)

Met het stappenplan van vorige keer (zie krachttraining doe je zo, deel 1) gaf ik je de richtlijnen waarom je krachttraining moet doen en hoe je dat aanpakt. In dit artikel gaan we een stap verder en vertel ik je meer over de inhoud. Ik vertel je over verschillende trainingsvormen. En heb voor de doorzetters […]

lees meer
training-601214_1280

Krachttraining doe je zo (deel 1)

Steeds meer profploegen trainen het hele jaar door in de sportschool. Dat is heel verstandig, want je kunt snel veel beter worden als je niet alleen maar op de fiets zit, maar ook andere dingen doet. Krachttraining is er daar één van. Ik zit zelf het hele jaar in de sportschool. Niet dat ik dit […]

lees meer