Fietser 10

9 Meest gemaakte trainingsfouten

Ik train hard, maar boek geen vooruitgang: hoe kan dat? Wat moet ik eten na mijn training? Ik werk in ploegendienst, wanneer moet ik trainen?   Vragen die ik per email krijg (vooral doen!) lijken vaak op elkaar. Iedereen loopt tegen dezelfde problemen aan. Daarom zet ik deze week de 9 meest gemaakt trainingsfouten op […]

lees meer
Mueslireep

Wat eet je tijdens je toertocht

Een hongerklop is je ergste nachtmerrie. Je kunt trappen wat je wilt (en je wilt gewoon door), maar je komt niet meer vooruit. Een strategie voor je voeding is daarom essentieel voor het succes dat je hebt. En daarmee ook het plezier dat je beleeft. En die strategie is heel eenvoudig. In dit artikel geef ik […]

lees meer
ratatouille

Hoe krijg ik mijn vetpercentage omlaag?

Omhoog ga je het liefst met zo weinig mogelijk gewicht. Vaak ben je daarom gefocust op het verliezen van kilo’s. En dat is zonde. Want veel gangbare methoden die helpen bij het verliezen van kilo’s helpen evengoed bij het verliezen van conditie of helpen in ieder geval niet in topconditie te komen.   De juiste […]

lees meer
Salade met amandelen

7 Tips voor een Atletenlunch

Lunch is de moeilijkste maaltijd om een goede invulling aan te geven. Je bent vaak niet thuis en moet het doen met wat je tot je beschikking hebt. Daarbij hebben de meeste collega’s eetgewoonten waarbij je minder opmerkingen krijgt als je een broodje kroket op je bord hebt dan wanneer je aan een gezonde salade […]

lees meer
Wouter de ruijck

In 4 Stappen je afstand uitbouwen

Kilometers vreten… volgens sommigen de enige manier om beter je afstanden te fietsen. Ik zeg: onzin! Afstand is niet de beperkende factor in je prestatie. Een paar jaar geleden ben ik in maart begonnen met trainen nadat ik in het jaar daarvoor 35x bloed (ander verhaal 😉 ) had gegeven. In oktober reed ik 175 […]

lees meer
sportsdrinks

7 voedingsfouten tijdens lange tochten

80 % van je prestatie is voeding, 20% training. Geloof je dat niet? Stop dan vandaag eens met eten en drinken en rij over twee dagen een tijdrit van 50km (niet echt doen, natuurlijk). Dat klinkt als slecht nieuws maar eigenlijk is het alleen maar goed nieuws. Soms mis je de tijd om goed te […]

lees meer

Wat jij kunt leren van Nils van der Poel

Nee, het is even niet Matthieu die in de spotlight staat. Alhoewel ik zelf niet kan wachten op zijn comeback. Maar wel zijn naamgenoot Nils van der Poel. Goud op de olympische spelen. Doel gehaald, bekend gemaakt dat hij stopt en zijn schema’s verwerkt in een 62 pagina’s tellend document voor iedereen die ook goud […]

lees meer
Etiket

In 5 stappen naar een perfect voedingspatroon

Een kilo vet minder kan minuten schelen op een beklimming zoals Alpe d’huez. En dat is makkelijk gewonnen. Je hoeft er namelijk geen seconde (meer) voor te trainen. Of je nu strijd tegen de kilo’s of je prestatie wilt verbeteren, gewicht is belangrijk voor wielrenners.   Maar hoe doe je dat nu?   Volg dit 5 […]

lees meer