Waarom eiwitten zo belangrijk zijn

Zonder eiwitten geen leven! Bam, hoef je je niet meer af te vragen waarom die zo belangrijk zijn. 😉

Iedere cel in je lichaam is gebouwd met aminozuren. Combineer je verschillende van die aminozuren dan krijg je eiwitten. Naast het bouwen (en repareren) van cellen doen eiwitten nog veel meer in je lichaam. Zo spelen ze o.a. een actieve rol in je immuunsysteem, de aanmaak van hormonen en geven ze een verzadigd gevoel en daarom bij het bereiken van je ideale gewicht.

 

Maar hoe krijg je die aminozuren/ eiwitten nu binnen?

En hoeveel heb je er van nodig?

 

Daar vertel ik je alles over tijdens het Gratis Train & Eet webinar. Met nog veel meer tips over voeding en training. Klik hier om je in te schrijven.

 

Nu in 4 stappen naar de juiste eiwitten:

  1. Begin bij de basis

Je vindt eiwitten in Vis, vlees, zuivel, eieren en peulvruchten. In beperkte mate ook in andere groenten en granen. Variatie is altijd belangrijk. Eet dus regelmatig vis, eieren en peulvruchten, zoals erwten, rode bonen, etc.

 

  1. Verdeel

Besteed de hele dag door aandacht aan je eiwitten. Een van de voordelen die je daarvan hebt is dat je de hele dag door verzadigd bent. Dat verkleint de kans op een schranspartij. Neem ’s ochtends bijvoorbeeld kwark met vruchten, ’s middags een omelet met groenten en ’s avonds een stuk vis met een mix van peulvruchten.

 

  1. Extra bouwmateriaal

Na je training neem je altijd een kleine maaltijd om te herstellen. Die eiwitten zijn nodig om je spieren te helpen herstellen. Je eet ze dus extra naast je normale behoefte. Voor een duurtraining is 15-20 gram prima. Voor een krachttraining ga je eerder richting de 25-35 gram. Vergeet natuurlijk je koolhydraten niet.

 

  1. Start met eiwitten

Tijdens lange tochten of trainingen kun je het beste al op de fiets beginnen met je eiwitten. Er zijn tegenwoordig al isotone dorstlessers met eiwitten erin. Dat klinkt mooi, maar komt wel met een kleine waarschuwing. Door geavanceerde technieken past er steeds meer energie in een dorstlesser. Dat kan echter betekenen dat er naar verhouding minder vocht over blijft. Koolhydraten binden zich middels dat vocht in de spieren. Mijn advies is om nieuwe voeding en dorstlessers daarom altijd eerst uitgebreid te testen tijdens trainingen.

Naarmate je lange tocht of training vordert neem de hoeveelheid eiwitten af en verschuift het accent naar snellere koolhydraten zoals fruit en later wellicht zelfs gel.

 

Hoeveel je nodig hebt hangt af van je geslacht, je gewicht, stofwisseling en hoe vaak je sport. Je kunt dit alleen schatten. En het verandert naarmate je meer of minder gaat trainen en je conditie toe of afneemt. Het lijkt allemaal ingewikkeld maar als je begint met het bovenstaande stappenplan dan ben je al een eind op weg.

 

Hoe zorg jij dat je je eiwitten binnenkrijgt?

 

Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank stuur ik je de “Calorie calculator”, daarin kun je precies zien hoeveel eiwitten je dagelijks nodig hebt.

 

Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?

Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.

Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.

 

Wil jij weten wat anderen van het Cycle Forever Programma vinden? Klik hier en lees hun verhaal.

 

Klik hier om het Cycle Forever programma te bekijken.

 

Heel veel fietsplezier,

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.

 

18 Responses to Waarom eiwitten zo belangrijk zijn

  1. Jan Willems 30 augustus 2017 at 15:29 #

    nuchter trainen en voldoende eiwitten innemen.

  2. Berdien 30 augustus 2017 at 16:20 #

    Ik neem elke dag een bak magere kwark mee naar het werk om de eiwitten aan te vullen. In het weekend 2 gekookte eieren.

  3. René Swaanen 30 augustus 2017 at 16:46 #

    bouwstoffen voor het lichaam

  4. Jan Hermans 30 augustus 2017 at 16:56 #

    Hallo Robert
    eiwitten zijn belangrijk voor de opbouw en het herstel van de spieren

    eet daarom veel peulvruchten kip frisckaese

    wielergroet

    Jan

  5. Martin 30 augustus 2017 at 17:04 #

    Ik eet ’s morgens altijd kwark of havermout. Als lunch brood met kipfilet en avondeten vis met groente of kipfilet. Na intensief sporten soms een proteineshake of walnoten of pijnboompitten. Of weer kwark in de avond. Ik weet niet of de proteineshake net zoveel effect heeft als verse eiwitten?

  6. Gaby 30 augustus 2017 at 19:41 #

    ’s Morgens een flinke bak yoghurt met muesli en één stuk fruit (kiwi, banaan of rode vruchten uit de diepvries). Lunch, met op brood o.a. kip en kaas. ’s Avonds afwisselend vlees/vis/peulvruchten/bonen/groenten. Na een intensieve training of lange toertocht een herstel-shake.

  7. Rob 30 augustus 2017 at 20:09 #

    Bij ontbijt een eitje, bij lunch kwark met cruesli/granola, bij avondeten vaak kip of vis en magere yoghurt met cruesli/granola, na training magere chocolademelk en/of kwark/yoghurt en banaan.

  8. Johan Renders 30 augustus 2017 at 21:43 #

    Herstelshake en na zware inspanning een proteïnereep

  9. Erik 30 augustus 2017 at 22:12 #

    Smorgens ontbijt met magere (vruchten) yoghurt en spelt crunchy. Smiddags n handje walnoten, en na het fietsen een handje of 2 ongezouten cashewnoten.

  10. rick 31 augustus 2017 at 07:45 #

    na zware inspanning eiwitshake help bij mij goed

  11. Sander 31 augustus 2017 at 13:37 #

    ’s Morgens altijd magere yoghurt met muesli. Na inspanning kwark met fruit.

    MVG Sander

  12. Stijn 1 september 2017 at 12:41 #

    Beetje yoghurt, af en toe een eitje en een shake.

  13. Ingrid 5 september 2017 at 14:54 #

    Kwark, eiwitshakes en peulvruchten

  14. Phreedz 5 september 2017 at 15:44 #

    Spieropbouw, en daardoor langer zwaardere inspanning kunnen volhouden.
    Althans, bij mij werkt dat zeker.

  15. Edwin van der Loo 5 september 2017 at 19:08 #

    Na een pittige training doet een herstelshake wonderen. Verder door de week heen eieren, vlees, vis en noten eten.

  16. Stefaan Leclercq 6 september 2017 at 08:58 #

    Elke ochtend afwisselend granola havermout of muesli. Na een inspanning deink ik altijd een herstelshake

  17. Monique 8 september 2017 at 07:36 #

    Ben (nog) niet bewust bezig met te kijken waar zit wat in. Eet wel gevarieerd vis, vlees groenten, fruit, pasta’s of aardappelen en melkproducten.

  18. Erik 27 september 2017 at 21:26 #

    Ik maak ’s morgens altijd een shake van bijvoorbeeld alpro nature, banaan, kiwi, pompelmoes.
    Overdag veel fruit zoals 2 bananen, peer en appel of een salade met zalm.
    ’s avonds een wok met veel groenten, kip, rijst of noedels of aardappelen.

Laat een reactie achter op Gaby Click here to cancel reply.