Omhoog ga je het liefst met zo weinig mogelijk gewicht. Vaak ben je daarom gefocust op het verliezen van kilo’s. En dat is zonde. Want veel gangbare methoden die helpen bij het verliezen van kilo’s helpen evengoed bij het verliezen van conditie of helpen in ieder geval niet in topconditie te komen.
De juiste vraag moet dan ook zijn: Hoe krijg ik mijn vetpercentage omlaag?
Dat betekent niet persé dat de kilo’s omlaag gaan. Het kan namelijk heel goed zijn dat je meer beenspieren erbij krijgt. Maar, zolang je nog geen sixpack hebt kunnen er nog gerust wat kilo’s af. 😉
Ik help fietsers atleten te worden. Dat is de manier. Geen compromissen, hard trainen, gezonde voeding en genoeg rust. Dat doe ik zelf al jaren en zo train ik mijn klanten al jaren: met resultaat!
Hier heb je 6 tips om vandaag te beginnen:
- Drink water
Klinkt je bekent!? Ik hoop van wel. Ik adviseer dit ongeveer 40x per week. Maar dat geeft tevens aan hoe belangrijk het is. Je urine hoort er waterig uit te zien. Wordt het geel of zelfs richting bruin? Drink meer. Naast water kun je ook nog kruidenthee drinken en natuurlijk je dorstlesser tijdens je training. Andere dranken voegen maar weinig toe aan je resultaat. Op de fiets heb je andere behoefte en gebruik je een isotone dorstlesser.
- Eet meer groenten en fruit
Teveel van wat je eet heeft te weinig voedingswaarde. Door meer groenten en fruit in je dag te stoppen krijg je al die waardevolle stoffen binnen die je lichaam bouwen. Bijvoorbeeld door als lunch een bonensalade te eten. Of paprika als snack te gebruiken. Als je basisvoeding op orde is werkt je lichaam gewoon beter. Je kunt harder trainen, beter herstellen en dus ook beter je kilo’s kwijtraken.
- Train minsten 3x per week
Je moet minsten 3x per week trainen. Jazeker, moet. Verwacht niet dat je minder een goed resultaat krijgt. Een goed resultaat betekent een conditie als een renpaard met een strak lichaam. Het hoeft niet persé lang te zijn als je maar in beweging bent.
- Eet 5x per dag
Een interessante studie van een aantal jaar geleden liet zien dat het niet uitmaakte of proefpersonen hun calorieën verdeelden over de dag of alles in 1x aten (ik had echt niet in die laatste groep willen zitten 😉 ), ze vielen beiden evenveel af.
Toch adviseer ik je vaker te eten. Voor duuratleten heeft dat namelijk wel degelijk voordelen.
Meerdere keren je maag vullen heeft als gevolg dat je regelmatig voedingsstoffen binnen krijgt. Daardoor is de kans dat je een schransbui krijgt veel kleiner. Bovendien kan je lichaam zo de hele dag optimaal gebruik maken van de energie en bouwstoffen die het binnen krijgt.
- Train lang
Voor je conditie en vetverbranding is het goed als je lange stukken rijdt. Dat is immers één van je doelen. Minimaal een uur met verhoogde hartslag kunnen rijden. Maar veel tochten zijn 2 tot 6 uur of zelfs nog langer. Je hoeft overigens niet heel rustig te rijden. Kies voor een tempo dat je de vooraf gestelde tijd vol kan houden. Hartslagzone 2 of 3 is prima. Liefst precies op die grens. Harder werkt in dit geval averechts.
- Train kort
Zoals ik al zei hoef je niet altijd uren op je fiets te zitten. Sterker nog: korte, intensieve trainingen zorgen voor een enorme vooruitgang in je kracht en/ of conditie. Bovendien verbranden deze trainingen een hele bak calorieën. Zelfs als jij allang thuis op de bank zit.
Trek bijvoorbeeld 10 sprintjes van 30 seconden. Rust na ieder sprintje 3 minuten. Doe 1 of als je kan 2 series.
Het fijne van deze tips is dat je focus niet meer op minimaal staat. Niet meer op bezuinigen, maar op goed presteren. Op vooruitgang. En je ziet dat het niet zo lastig is. Als 2x kort (en intensief) en 1x lang trainen niet het gewenste resultaat brengt, dan doe je iets verkeerd met je voeding. Dat kan net zo goed te weinig voeding zijn als teveel. Kijk dus goed naar wat je eet. Eigenlijk moet je zo natuurlijk mogelijk eten. Dan zit je altijd goed. Lees eens één van mijn andere artikelen over voeding.
Wat vind jij het lastigste om uit je voeding te schrappen of te vervangen?
Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank stuur ik je de “Calorie calculator”, zodat je een plan kan maken om voldoende te eten.
Stop met fietsen. Ga trainen.
Stop met diëten. Voed je prestatie.
Tijdens het Train & Eet als een Atleet webinar zet ik dit om in praktische adviezen.
Na dit webinar weet jij:
- Wat je moet eten, voor tijdens en na je inspanning
- Hoe je optimaal traint
- Hoe je je ideale gewicht bereikt
- Hoe je langer, harder kunt fietsen
Klik hier en schrijf je nu gratis in
Een webinar is een online workshop die je thuis volgt vanachter je eigen pc, telefoon of tablet
intens veel fietsplezier,
PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.
Ik vind het lastig om ‘s avonds in het weekend geen drankje met een borrelhapje te nemen
Hi Peter,
Bedankt voor je reactie.
Afhankelijk van je huidige vet% is het niet zo dat dit alleen afhangt van een drankje met een borrelhapje in het weekend.
Als je van 10% vet naar 8% vet gaat kan dit een rol spelen.
In alle andere gevallen is je balans niet okee als hier geen ruimte voor is.
Dat betekent dat je de rest van je voeding kunt verbeteren.
Ik heb het dan wel over 1 drankje en 1 borrelhapje.
Als het er 3 of meer worden dan is dat ook het probleem.
Bedenk eens waarom je dt eigenlijk doet!?
Is het verveling? Of is het niet gezellig als het een kop thee is?
Borrelhapjes kun je ook gezond maken.
Bijvoorbeeld door een handje noten.
Of reepjes paprika, wortel, komkommer, bleekselderij, etc met een dip van kerry met knoflook, kwark en een beejte mayo.
Grappig is dat dit net zo snel op is als ik dit neerzet tijdens een feestje als een bak chips of borrelnoten.
Maar iedereen er wel een goed gevoel aan overhoudt. 😉
Intens veel fietsplezier, Robert