6 Tips om te drinken tijdens je toertocht

“Blijven je ogen zitten als je dood gaat?”, vroeg mijn dochter mij eens terwijl ze met een paar speelgoedogen zat te spelen. Ze kijkt graag naar een tekenfilm met mummies en dat roept vragen op. Ik legde haar uit dat ogen uit vocht bestaan en dat dit allemaal verdwijnt bij het mummificeren. Ik vertelde haar ook dat wij eigenlijk één grote zak met water zijn (ze was toen 4) en dat het daarom zo belangrijk is dat we water drinken.

 

Voor 65% om er maar eens een getal aan te geven. Natuurlijk zit je daar nooit precies op. Je bent altijd aan het bewegen waardoor er weer water verdwijnt. En zelfs ademen verdampt al vocht. Waarom je water moet drinken wordt eigenlijk pas echt duidelijk als je kijkt naar de gevolgen van niet drinken.

 

  1. 2% vochtverlies leidt tot 20% prestatiedaling

Ik reken het je voor. Stel je bent een man van 80 kilo. Dan besta je (bij optimale hydratatie) voor 65%= 80/100*65= 52 kg uit water. oftewel 52 liter dus. Per uur dat je sport verlies je 1-1,5 liter onder normale omstandigheden. Bij warm weer of zware inspanning dus meer. Verlies je nu 2% van 52 liter dan is dat precies 1 liter.

 

  1. 6% vochtverlies leidt tot shock of zelfs de dood

Het is dus eenvoudig om te bedenken dat 3 liter vochtverlies je in ernstige problemen kan brengen. Zoals bijvoorbeeld bij de Rotterdam marathon gebeurde van 2007 die gestaakt werd vanwege de hitte. 30 Deelnemers moesten naar het ziekenhuis worden vervoerd en 13 werden er opgenomen.

Hoe slopend de hitte kan zijn ondervond ik zelf  toen ik (voor de eerste keer) de Mont Ventoux wilde beklimmen op mijn oude fiets tijdens een vakantie. Was niet gepland, maar ik kon het niet laten. Het was ruim 42 graden. In het bos vanaf Bedoin lag de gevoelstemperatuur op 47 graden, maar ook na het bos stond de koperen ploert aan een strak blauwe hemel zonder een zuchtje wind.

De benen waren super (mijn verzet veel te zwaar), maar de hitte was gewoon niet te verwerken. Ik moest mijn water gebruiken voor extra verkoeling. Hoezeer de hitte uitwerking heeft op je welbevinden ondervond ik na een half uur toen ik de verkeerde bidon pakte en met volle overtuiging mijn isotone dorstlesser in mijn ogen spoot.🤣

Even later voelde ik mijn hoofd bonken en duizelde het…dat zijn de eerste tekenen van een heatstroke. Ik ben even gaan zitten om bij te komen (en werd gelijk lek gestoken door de steekvliegen).

Ik heb er ruim 2 uur over gedaan en moest bij het restaurant halverwege echt bij tanken omdat ik geen druppel vocht meer bij me had. En dat terwijl ik 3 bidons had meegenomen.

In totaal verbruikte ik gedurende mijn rit 3,5 liter.

Dit waren veruit de meest extreme omstandigheden waarin ik heb gereden.

Dit zijn de beste tips voor drinken onderweg:

  • Neem voldoende vocht mee 1 bidon van 500-750 ml per uur
  • Weet waar je onderweg kunt bijtanken
  • Kijk hoeveel koolhydraten er in je dorstlesser zitten
  • Neem porties poeder mee zodat je altijd zelf nieuwe kunt maken van water
  • Drink regelmatig
  • Train dit, zodat je op lange ritten niet voor verrassingen komt te staan

Ik kan er niet genoeg op hameren hoe belangrijk goed drinken is. De meeste problemen die duursporters ondervinden zijn vaak het gevolg van slechte uitvoering in voeding en vocht. Met name in extreme omstandigheden. Met de juiste voorbereiding en aandacht voorkom je hiermee een hoop ellende. Sterker nog: het geeft je precies de kracht die je nodig hebt voor een goede prestatie.

Heb jij wel eens in extreem weer gereden?

Had je je nog beter voor kunnen bereiden?

 

Beantwoord de vraag in het commentaarveld onder dit artikel. Als dank stuur ik je de “Zweetmeter”, daarmee kun je uitrekenen hoeveel vocht je nodig hebt.

 

Wil jij meer resultaat met je training, voeding of gewicht?

Volg dan ook het Train & Eet als een Atleet webinar. Ik onthul je mijn 5 stappenplan waarmee jij een hongerklop vermijd, minder risico op blessures loopt en je optimaal voorbereid op je volgende seizoen. Met deze tips krijg je zeker weten de lifestyle van een atleet.

Je kunt het webinar thuis volgen vanachter je eigen pc, tablet of smartphone.

Klik hier en schrijf je nu in voor superresultaten.

 

Wil jij weten wat anderen van het Cycle Forever Programma vinden? Klik hier en lees hun verhaal.

 

Klik hier om het Cycle Forever programma te bekijken.

 

Intens veel fietsplezier,

 

 

 

 

 

PS: Deel dit artikel a.u.b. met je wielervrienden zodat ook zij ervan kunnen profiteren. Samen fietsen is zoveel leuker! Gebruik de knoppen hieronder voor Twitter, Google+, Linkedin en Facebook. Heel erg bedankt.

 

 

 

 

50 Responses to 6 Tips om te drinken tijdens je toertocht

  1. Raymond 15 oktober 2022 at 11:19 #

    hallo Robert,

    Mijn maximale extreme weer was een toertocht van 150 km met 36 graden.
    Qua drinken misschien maar 4 bidons gedaan. Lijkt op te weinig volgens jouw berekening.

    groet
    Raymond

  2. Tas Patrick 13 juli 2022 at 22:00 #

    Op training staat mijn Garmin zo geprogrammeerd dat hij elke 10 minuten aangeeft dat ik moet drinken. Tijdens de wedstrijden mountainbike neem ik elke ronde een verse bidon aan van mijn vriendin, weliswaar maar gevuld met 300 cl.
    Eerste bidon bevat meer koolhydraten dan de andere. De dag voor de wedstrijd en eventueel ervoor drink ik ook elektrolyten om mijn vochtbalans op pijl te houden.

    Sportieve groeten

    • Robert van der Wulp 14 juli 2022 at 10:01 #

      Hey Patrick,

      Dat doe je heel goed zo.
      Mijn eigen drinkschema ligt op 20 minuten, maar verschuift naar elke 10 minuten als het warmer wordt.

      Superhandig zo’n reminder op je fietscomputer.

      Ook een hele goede tip om de dag voor je wedstrijd elektrolyten toe te voegen. Zo laat je niets aan het toeval over.
      Ik doe altijd hetzelfde voor mijn wedstrijd/ toertocht. Een uur van tevoren pak ik nog een bidon van 500ml en die drink ik in dat uur langzaam leeg.

      Goed bezig en ga zo door.

      Intens veel fietsplezier, Robert

Geef een reactie